إن الحد من الأطعمة التي تسبب عادة عسر الهضم والتأكيد على الآخرين في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في منع أو تقليل أعراضه ، مثل عدم الملاءمة. تناول الطعام ببطء ، ومضغ الطعام جيدًا وتجنب الإجهاد أثناء تناول الطعام يمكن أن يساعد أيضًا. قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة ، استرشد من طبيبك أو أخصائي التغذية - خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية ، أو عانيت من عسر هضم متكرر أو لديك أعراض أخرى.
الزبادي والكفير للبروبايوتكس
الزبادي والكفير - مشروب زبادي - يوفران البكتيريا المعروفة باسم البروبيوتيك ، والتي قد تفيد صحتك. في دراسة نشرت في المجلة الهندية "Intas Polivet" ، تم تحليل 40 دراسة حيوانية تشمل البروبيوتيك. في جميع الحالات ، تحسن البروبيوتيك أعراض عسر الهضم في الحيوانات السابقة سوء التغذية. كما يوفر الزبادي والكفير بدائل صحية لمصادر البروتين الدهنية ، مثل اللحوم المقلية والحمراء والمعالجة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عسر الهضم. للاستفادة من البروبيوتيك ، تأكد من أن اللبن يحتوي على ثقافات حية ، مثل bifidobacteria و lactobacilli.
خضروات قليلة الألياف
تعتبر الخضراوات جزءًا حيويًا من معظم الأنظمة الغذائية الصحية والمصادر الرائدة للألياف. يستهلك من 20 إلى 30 جراما من الألياف يوميا يدعم صحة الجهاز الهضمي ، صحة القلب والأوعية الدموية والسيطرة على الوزن. إذا كنت عرضة لسوء الهضم ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف قد تتسبب في اندلاع المفاجآت. إذا كانت األلياف تغذي أعراضك ، استبدل األنواع ذات األلياف العالية بشكل خاص ، مثل الفاصولياء والبازلاء وال العدس ، مع الخضار في الكربوهيدرات. في حين يوفر 1 كوب من العدس المطبوخ ما يقرب من 16 غراما من الألياف والخضروات الأخرى ، بما في ذلك البنجر المعلب والذرة المطبوخة والبروكلي الخام والجزر والقرنبيط والملفوف ، وتوفير أقل من 5 غرامات لكل وجبة.
السمك لدهون أوميغا 3
يمكن أن يساعد تناول السمك بدلاً من اللحوم الدهنية في علاج عسر الهضم عن طريق توفير بديل بروتين أكثر مرونة. عندما يكون ذلك ممكنا ، اختر الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والماكريل أو الرنجة ، والتي تعتبر مصادر رئيسية لأحماض أوميغا 3 الدهنية - الدهون الصحية التي تساعد على تقليل الالتهاب. هذا مهم بشكل خاص إذا كان عسر الهضم الخاص بك مستمد من حالة التهابية ، مثل التهاب المعدة. عند إعداد الأسماك ، استخدم تقنيات طهي صحية ، مثل الشوي والصيد غير المرصص والخبز. يضيف القلي الدهون غير صحية.
شاي النعناع لمهدئة المعدة
يعزّز النعناع عضلات بطنك ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، ويحسّن تدفق الصفراء التي يستخدمها جسمك على هضم الدهون. يساعد هذا على مرور الطعام بسرعة أكبر من خلال الجهاز الهضمي ، مما يساعد على تخفيف أو منع عسر الهضم. في حين لا ينبغي أن تعتمد على النعناع للإغاثة إذا كان لديك مرض الجزر المعدي المريئي ، يوفر شاي النعناع خيارًا مفيدًا. رشفة شاي النعناع بدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي الأسود والقهوة والمشروبات الغازية ، والتي يمكن أن تسبب أو تساهم في عسر الهضم.
