إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، يمكن تناول الطعام في الخارج. تقدم العديد من المطاعم وجبات كثيفة السعرات الحرارية تحتوي على أكثر من الكمية الموصى بها من الملح والدهون والسكر. Huddle House هي سلسلة مطاعم تقدم وجبات الإفطار والغداء والعشاء. في حين أنه لا يُعرف كواحد من الخيارات الصحية لتناول الطعام بالخارج ، هناك طرق لتخفيض السعرات الحرارية عند تناول الطعام هناك.
تناول وجبة الإفطار
يقدم Huddle House مجموعة من أطباق الإفطار المعبأة مع ما يصل إلى 1200 سعرة حرارية. إذا كنت تتطلع إلى الخروج لتناول وجبة الإفطار دون كسر بنك السعرات الحرارية ، فإن العجة البيض الأبيض هي واحدة من أكثر الرهانات أمانًا ، وفقًا لما أوردته أخصائية التغذية المسجلة جوان ليشتن ، مؤلفة كتاب "تناول الطعام الصحي". على سبيل المثال ، يحتوي أومليت هاوس ستيك هاوس فيليه على بياض البيض ولا يوجد جبن يحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية و 36 غرامًا من البروتين و 8 جرامات من الدهون ، وفقًا لما ذكره "أليكس لوتش" ، "عداد السعرات الحرارية الكاملة والدهون والكربوهيدرات".
غداء غداء
عندما يتعلق الأمر بتناول وجبة الغداء في أماكن مثل Huddle House ، يمكنك الذهاب إلى المشوي أو المشوي وتجاوز التثبيتات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الجبن والمرق وصلصات الكريمة ، يكتب ليختن. وقال لووش إن سلطة دجاج مشوية من عائلة هادل تحتوي على ما يقدر بنحو 340 سعرة حرارية و 32 جراما من البروتين و 2 غرام من الدهون. ساندويتش الدجاج المشوي دون الجبن يوفر لمحة مغذية مماثلة. إذا كنت تتذوق البطاطا المقلية ، فاختر لبطاطس البطاطس المقلية Huddle House ، التي تحتوي على ما يقدر بـ 180 سعرة حرارية ، وفقًا ل Luch.
الذهاب لتناول العشاء
بعض وجبات الطعام في Huddle House مع معظم السعرات الحرارية هي في قائمة العشاء ، ولكن من الممكن الحصول على دخول أقل من 500 سعر حراري. إذا طلبت شريحة اللحم 4 أوقية واستبدلت البطاطس بسلطة ، فستتناول حوالي 380 سعرة حرارية ، وفقًا ل Luch. بيت الجمبري المشوي مع سلطة هو أيضا خيار منخفض السعرات الحرارية ، في ما يقدر ب 250 سعرة حرارية. خيار صحي آخر هو ساندويتش الدجاج المقرمش ، الذي يحتوي على 430 سعرة حرارية إذا طلبته بدون المرق.
نصائح حول تناول الطعام خارج
توصي Lichten أن تقوم بحفظ الطعام خارجًا لمناسبة خاصة. عندما تخرج لتناول الطعام ، فإن أحد أبسط الطرق لتخفيض السعرات الحرارية الخاصة بك هو مشاركة الدخول مع شخص آخر ، أو تقسيمه إلى نصفين والباقي إلى المنزل ليوم آخر. إختر أسماك ولحم مشوي على البخار ومشوية مع الخضار المطبوخة على البخار أو المشوي ، واطلب من الثوم قليل الدسم. تجنب إضافة الزبدة والضمادات الكاملة الدسم والصلصات الكريمية.
