في حين أن العديد من الأطعمة في مطاعم ماكدونالدز عالية الكربوهيدرات - مثل البطاطا المقلية وكعك البرجر والهاوي - مع بعض التعديلات ، يمكنك إنشاء وجبة منخفضة الكربوهيدرات مع البرغر والجبن والخضار. لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح ، راجع القائمة قبل أن تذهب ، حتى تكون لديك خطة في الاعتبار. عليك حساب الكربوهيدرات الصافي في كل الغذاء ، وهو إجمالي غرام الكربوهيدرات ناقص غرام من الألياف.
ماكدونالدز لتناول الافطار
يتم تقديم وجبة الإفطار طوال اليوم في مطعم ماكدونالدز ، لذا دائمًا ما يكون خيارًا. في حين أن الكعك الساخن ودقيق الشوفان وبارفيت غنية جدا بالكربوهيدرات لخطة الخاص بك ، يمكنك تعديل بعض الخيارات الأخرى لتقديم وجبة إفطار منخفضة الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، يحتوي Egg McMuffin على 27 غرامًا من الكربوهيدرات الصافية ، ولكن بدون الكعك ، فإنه يحتوي على 3 جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية. وجبة الإفطار الكبيرة ، والتي تأتي مع البيض المخفوق ، النقانق ، البسكويت والبطاطا المقلية تجعل أيضا خيارا جيدا إذا كنت تخطي البسكويت والبطاطا المقلية - البيض والنقانق فقط 2 غرام من الكربوهيدرات الصافية. البياض الأبيض Delight McMuffin أو بسكويت Sausage والبيض ، مطروحا منه الكعك والبسكويت ، كل منها يحتوي على 2 غرام من الكربوهيدرات الصافية. أو يمكنك الحصول على burrito النقانق وتناول فقط ملء مع شوكة ل 3 غرامات من الكربوهيدرات الصافية. و قد تفكر في بسكويت ستيك و بيض و جبن أقل من البسكويت و 3 غرامات من الكربوهيدرات الصافية.
Bunless Burgers
إذا كنت تفضل برغر أو ساندويتش ، ضع جانباً الكعكة لتحافظ على الكربوهيدرات منخفضة. لجرام واحد فقط من الكربوهيدرات الصافي ، يمكنك التمتع بحم لحم البقر ماكدونالدز مع المخللات والبصل والخردل. مع الجبن ، يصل عدد الكربوهيدرات الصافي إلى 2 جرام فقط. يقدم ساندويتش الدجاج المشوي من Artisan خيارًا جيدًا مع 2 جرام من الكربوهيدرات الصافي. يشمل الطماطم والخس والصلصة الخاصة. A Big Bunless، Quarter Pounder with Cheese أو Bacon Clubhouse Burger مع كل التراكبات يمنحك 6 و 7 و 8 غرام من الكربوهيدرات الصافية ، على التوالي. إذا كنت على خطة عالية الكربوهيدرات ، قد تتمكن من الاستمتاع بساندويتش فيليه-فيش بدون عظم مع صلصة التارتار والجبن ، التي تحتوي على 10 غرامات من الكربوهيدرات الصافي. إذا كان لديك بدل الكربوهيدرات أكثر ليبرالية ، وقطعة من أربعة قطع من الدجاج ناجتس قد 11 غراما من الكربوهيدرات الصافية.
تملأ السلطة
قد تكون سلطات ماكدونالدز أعلى قليلاً في الكربوهيدرات من اللحم من خيارات السندويتش ، لكنها أيضاً أكثر صحة وملء. سلطة بيكون رانش مع الدجاج المشوي لديه 6 غرامات من الكربوهيدرات الصافية. أو ، مع 2 غرام من الكربوهيدرات صافي لكل وجبة ، والسلطة الجانبية يجعل مرافقة صحية لبرجر bunless الخاص بك.
كن حذرا مع صلاد السلطة التي تختارها ، ولكن. من بين خيارات القائمة ، فإن صوص سيزر وخل البلميك منخفض الدسم يجعلان أقل خيارات الكربوهيدرات مع 4 و 6 غرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل حزمة ، على التوالي.
المشروبات والجوانب
بالإضافة إلى السلطة الجانبية ، فإن طلب شرائح التفاح ، والذي يوفر 4 جرامات من الكربوهيدرات الصافية ، يجعل خيار الأطباق الجانبية جيدًا في ماكدونالدز. الحلويات - البرتقال المندرين - هي أيضا خيار وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات مع 8 غرامات من الكربوهيدرات صافي لكل وجبة.
بالطبع ، يجعل الماء خيارك الأفضل في أي وجبة. القهوة أو الشاي مع مقشدة وتحلية صناعية ، وكذلك شاي مثلج غير محلى. وبالطبع ، فإن الصودا الغذائية تناسب خطة الوجبات منخفضة الكربوهيدرات. اطلب قهوة مكيسا المثلجة بدون سكر سائل وستحصل على شراب دسم فقط 2 أو 3 أو 5 غرامات من الكربوهيدرات - لصغير أو متوسط أو كبير.
إذا كنت تستخدم خطة عالية الكربوهيدرات ، فقد تفكر في إضافة حاوية من الحليب تحتوي على 12 جراما من الكربوهيدرات الصافية. ولكن ربما تحتاج إلى الابتعاد عن جميع مشروبات القهوة المتخصصة ، حيث أن بعض هذه المشروبات تحتوي على ما يقرب من 50 جرام من الكربوهيدرات الصافي لكل وجبة.
