يتحرك السباق بسرعة 5K بسرعة ، مع بلوغ العديد من المتسابقين المتوسطين في 30 إلى 45 دقيقة ، ولكن حتى في وقت قصير في درجات الحرارة الباردة يعرضك لأخطار محتملة. إن فهم الاحتياطات المناسبة ومعرفة كيفية الاستعداد ل 5 K في الطقس البارد يقلل من خطر الإصابة بقضمة الصقيع وانخفاض درجة الحرارة وغير ذلك من الحالات ذات الصلة بالبرد.
تدريب
تدريب 5K الخاص بك في ظروف الطقس مماثلة يعد جسمك للسباق الفعلي. تبدأ معظم الأجناس في وقت مبكر من الصباح عندما تكون درجات الحرارة في أدنى مستوياتها. عندما يكون ذلك ممكناً ، قم بإجراء التدريب الخاص بك في نفس وقت سباق السباق ، بحيث يتم استخدام جسمك لكل من الوقت ودرجة الحرارة. إذا كنت تدير عادة في الداخل في حلقة مفرغة ، قم بتحريك بعض من تدريباتك في الهواء الطلق في درجات حرارة أقل. تساعدك هذه التمرينات أيضًا على تحديد أفضل تركيبة من الملابس لارتداءها في سباق الطقس البارد.
ملابس
تغطية أكبر قدر ممكن من الجلد عند التشغيل في درجات الحرارة الباردة. تساعد الطبقات المتعددة في الحفاظ على دفء جسمك. إذا كنت تعانين من الحرارة الزائدة أثناء السباق ، يمكنك إزالة الطبقات العلوية للتهدئة. ارتدي طبقة داخلية من مادة اصطناعية للمساعدة على سحب العرق من جسمك. إذا كانت ملابسك مبللة ، فمن المرجح أن تشعر بالبرد. ارتد طبقة خارجية مقاومة للرياح لمزيد من الدفء ، خاصة في الأيام الباردة والرياح. اختيار الجوارب فتل العرق للحفاظ على أقدامك الجافة. يتم تهوية بعض أحذية العدو بشكل كبير ، مما يسمح للهواء البارد بالوصول إلى قدميك. اختر أحذية بأقل تهوية للحفاظ على دفء قدميك. ارتداء القفازات وقبعة لتجنب فقدان الحرارة في الأطراف الخاصة بك.
قبل سباق
الوقوف في الخارج في درجات الحرارة الباردة يجعلك تشعر بالبرد ، ويأخذ جسمك وقتًا أطول للإحماء عند بدء السباق. بما أن الـ 5 K هي مسافة قصيرة على أي حال ، فأنت تريد جسمك دافئًا قدر الإمكان عند البدء حتى لا تنفق النصف الأول من السباق. ابق بعيدا عن البرد لأطول فترة ممكنة. الوصول مباشرة قبل السباق أو الحديقة القريبة حتى تتمكن من البقاء في سيارتك الدافئة حتى يبدأ السباق. عندما تخرج من البرد ، استمر في الحركة مع المشي السريع أو الركض الخفيف للحفاظ على دفء جسدك.
سباق
إذا لم تتم تدفئة عضلاتك قبل السباق ، فمن المحتمل أن تشعر بالتصلب الأولي. جهز نفسك عقليًا لبطء في السباق بسبب درجات الحرارة الباردة ، خاصة إذا كنت غير معتاد على الجري في الشتاء. مشاهدة البقع الثلجية والثلوج في ظروف الجري في فصل الشتاء. قد يتسبب خطأ واحد على سطح زلق في سقوطك أو إصابة نفسك. على الرغم من أن الجفاف مشكلة أقل في المدى القصير في الطقس البارد مما هو عليه في الطقس الحار ، فلا تزال بحاجة إلى الترطيب بشكل صحيح أثناء السباق وبعده. لا تقدم جميع السباقات 5K محطة مياه ، لذا احضر معك مياهك الخاصة. بعد الانتهاء من السباق ، يتحول إلى ملابس دافئة وجافة. سوف تشعر بدفء في البداية من الجري ، ولكن درجات الحرارة الباردة سرعان ما تسبب البرد ، وخاصة عندما تكون ملابسك مبتلة.
