إن تناول أي طعام لمدة ثلاثة أيام ، والذي يعرف أيضًا بالصيام على المدى القصير ، ينطوي على شرب الماء أو العصير فقط ، ولكن مع الامتناع عن تناول جميع الأطعمة الأخرى. قد تختار صيامًا قصيرًا لمدة ثلاثة أيام كجزء من حمية إزالة السموم أو فقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، قد لا يؤدي أي طعام لمدة ثلاثة أيام إلى آثار جانبية غير سارة وغير صحية. استشارة اختصاصي تغذية أو ممارس الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المشورة قبل الشروع في الصيام لأي فترة من الوقت.
أساسيات
أنصار الصيام على المدى القصير لأن كل أو جزء من حمية التخلص من السموم تقول أنه يساعد على تنقية الجسم عن طريق إزالة السموم البيئية والسماح لأجهزتك الداخلية للشفاء من الضغوط التي تواجهها في حياتك اليومية. كتكتيك لإنقاص الوزن ، لا يحد أي طعام لمدة ثلاثة أيام من استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير ، لذلك يجب أن يعتمد جسمك على مخزون الطاقة لتغذية أنشطتك. الثقافات القديمة تعتمد على الصيام كوسيلة لتنقية الروح. في حين أن إزالة الطعام من نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أيام يؤدي إلى آثار جانبية جسدية وعقلية ، فإن إدراكك لهذه التأثيرات قد يعتمد على أسبابك للصيام.
الآثار المادية
قد تشمل الآثار الفيزيائية للصيام على المدى القصير الجوع والصداع والتعب والدوخة مع انخفاض مستويات السكر في الدم لديك. قد تبدأ في حرق الدهون في الجسم للوقود أثناء نفاد الجليكوجين ، النشا يخزن جسمك في العضلات والكبد. ومع ذلك ، قد تبدأ أيضًا في فقدان كتلة العضلات بينما يتحول جسمك إلى بروتينك العضلي كمصدر إضافي للطاقة والحفاظ على حاجته من الإنزيمات والهرمونات والخلايا المناعية. في حين قد تفقد الوزن خلال هذه الأيام الثلاثة من الصيام ، فإن الجزء الأكبر من فقدان الوزن الخاص بك هو نتيجة لخسارة المياه ونسيج العضلات الهزيل ، كما يقول المجلس الأمريكي للتمرين.
الآثار العقلية
بالإضافة إلى التعب الجسدي الذي قد تشعر به خلال صيام ثلاثة أيام ، قد تعاني أيضًا من الإجهاد الذهني ، إلى جانب الرغبة الشديدة في الطعام والتهيج. من ناحية أخرى ، قد تواجه الآثار الجانبية للصيام كشعور يبعث على الارتياح مما يترك لك المزيد من التركيز والطاقة مما كنت عليه من قبل. ومع ذلك ، قد تكون هذه ردود الفعل الإيجابية بسبب الاعتقاد أنك تساعد جسمك ، ويوضح اختصاصي التغذية كاثرين Zeratsky من مايو كلينيك.
التحذيرات
قد يكون صيام ثلاثة أيام خطراً على صحتك إذا كنت تعاني بالفعل من سوء التغذية. قد يزيد أيضًا من خطر حدوث نوبة النقرس إذا كنت عرضة لهذا الشرط. هو بطلان سريع لأي طول إذا كنت حاملا أو تمريض. علاوة على ذلك ، الصيام لغرض إزالة السموم غير مثبت وقد لا يكون ضروريًا ، لأن الكبد والكليتين تخدم هذه الوظيفة الفسيولوجية في جسمك.
