يعزز جهاز Pushups القوة والقدرة على التحمل العضلي في الصدر ، وهي إحدى المجموعات العضلية الرئيسية في الجسم. على الرغم من ذلك ، فإن القيام بالقدمين مباشرة قبل النوم قد يجعل من الصعب عليك النوم. ومع ذلك ، إذا كنت قادرًا على النوم بشكل جيد بعد ممارسة الرياضة ولا تجد الوقت للقيام بتمارين العضلات في مكان آخر في جدول مواعيدك ، فإن الليل هو وقت مقبول للقيام بالبحث عن اللاعبين. لا يوجد عدد محدد من pushups تحتاج إلى القيام به ؛ يجب تنفيذ pushups إلى الإرهاق.
تمرين قبل النوم
في حين أن تمرينات الضغط (pushups) هي تمرين مهم ، ربما لا يكون الوقت المناسب لك قبل النوم. قد يؤثر التمرين في ساعات قليلة من وقت النوم على نومك ، وسيؤثر الحرمان من النوم سلبًا على مستويات الطاقة وأداء التمارين في اليوم التالي. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في الليل لا تسبب انقطاعات في النوم في جميع الناس ، وفقا لجامعة ساوث كارولينا في باحث العلوم الرياضية في جامعة كولومبيا شون Youngstedt. ووفقًا لـ Youngstedt ، فإن الأشخاص الذين يشعرون بأن التمارين الرياضية قبل النوم تقاطع نومهم يجب أن تمارس في وقت مختلف من اليوم ، ولكن من الجيد ممارسة الرياضة قبل النوم إذا لم تؤذي نومك. علاوة على ذلك ، بما أن التمرين ضروري لصحة جيدة ، فمن الأفضل القيام بالضغط في الليل أكثر من عدم القيام بذلك على الإطلاق.
ماذا في رقم؟
تعتمد كمية pushups التي ينبغي عليك القيام بها على عمرك ونوعك ومستوى اللياقة البدنية. في حين أن الرجل العادي في العشرينات من عمره قد يكون قادراً على أداء 20 إلى 30 حملة دفع متتالية ، فقد يتمكن رياضي مدرب أو سلاح البحرية من القيام بما يصل إلى 200 إلى 300 ضغطة متتالية. الشيء المهم عندما يتعلق الأمر ببناء القوة والتحمل مع pushups هو القيام بأكثر ما يمكن من التكرار. مع الوقت والتفاني ، ستتمكن من زيادة عدد pushups يمكنك القيام به. روتين التمارين المنتظم بما في ذلك pushups سيساعد على تحسين اللياقة البدنية العامة ، ودرء تدهور العضلات المرتبط بالعمر وزيادة سلامتك من خلال تمكينك من كسر السقوط بين يديك.
أفضل وقت لممارسة
على الرغم من أنه من الأفضل ممارسة الرياضة في أي وقت يناسبك بدلاً من عدم التمرن على الإطلاق ، فإن أفضل وقت في اليوم للقيام بتمارين مثل pushups يعتمد على إيقاعات الجسم اليومية ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. ترتفع درجة حرارتك وتنخفض على مدار اليوم وفقًا لإيقاعات الجسم اليومية. وفقا ل ACE ، عندما تكون درجة حرارة جسمك في ذروتها اليومية ، تكون العضلات دافئة ومرنة وأداء التمرين في أفضل حالاتها. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن وقت التمرين الأمثل هو وقت متأخر بعد الظهر ، حسب ACE. لذلك ، قد تكون قادرًا على القيام بمزيد من عمليات الضغط في وقت متأخر من فترة ما بعد الظهيرة في وقت النوم.
نصائح الضغط
للحصول على أكبر قدر من الفوائد من pushups ، من المهم تنفيذها بشكل صحيح. عند القيام بتمرين رياضي ، يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا ، من كتفيك إلى قدميك ، طوال التمرين بأكمله. أثناء الجزء السفلي "أسفل" من الضغط ، تأكد من خفض جسمك حتى تكون أذرعك متوازية مع الأرضية ، وعندما تضغط إلى وضع اللوح ، يجب أن يتم تمديد الأسلحة بشكل كامل لإكمال التكرار. إذا كنت غير قادر على إجراء تمرين رياضي ، فحاول إجراء تمرين بدني معدّل على ركبتي عازمة بدلاً من أصابع قدميك ، أو استند إلى كونترتوب بزاوية 45 درجة واضغط لأعلى ولأسفل ، ثم تخرجي في نهاية المطاف إلى تمرين رياضي منتظم.
