الدهون الداخلية الفخذ يدل على زيادة السعرات الحرارية. هذا يعني أنك استهلكت المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تناول الطعام والشراب أكثر من استهلاكك لممارسة الرياضة. وفقا للجريدة الأكاديمية "ييل العلمية ،" فقدان الوزن المستهدف هو في الأساس أسطورة. عندما تمارس الرياضة ، فأنت تحرق سعرات حرارية من جميع أنحاء الجسم. لذا ، بينما يمكنك القيام بكل أنواع تمارين التنغيم لفخذيك ، فإن فقدان الدهون هو عملية يجب أن يمر بها جسمك بالكامل. تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إيجاد عجز في السعرات الحرارية لتحقيق فقدان الدهون.
الحفاظ على تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك
عن قرب من تسمية الحقيقة التغذية. استخدم مجلة غذائية لتسجيل كل ما تأكله وتشربه لمدة أسبوع. تذكر أن تكتب كل نوع محدد من الطعام والكميات المستهلكة. بعد انتهاء الأسبوع ، قم بتوصيل الكميات والكميات في آلة حاسبة الطعام لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها. يجب عليك أيضا تسجيل كثافة ومدة أي نشاط حرق الدهون التي تقوم بها خلال الأسبوع ، وتوصيل القيم في آلة حاسبة السعرات الحرارية ممارسة. انظر الموارد للحصول على مثال واحد من آلة حاسبة السعرات الحرارية ممارسة.
خلق عجز في السعرات الحرارية
التفاح مع مقياس داخل نصف شرائح. بعد حساب إجمالي السعرات الحرارية للأسبوع ، اطرح إجمالي السعرات الحرارية التي تم حرقها من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة. إذا كان الرقم الناتج أكبر من الصفر ، فستحصل على فائض من السعرات الحرارية. لإنشاء عجز في السعرات الحرارية ، ستحتاج إلى إحضار هذا الرقم تحت الصفر. إن عجز السعرات الحرارية يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، مما يجعل جسمك يحرق بعض الدهون المخزنة كوقود. يمكن أن يساعد كل من التمارين الرياضية وتدريبات القوة والوجبات الضميمية وخيارات الوجبات الخفيفة في تحقيق عجز في السعرات الحرارية.
بدء التمارين الروتينية الهوائية
2 الناس ركوب الدراجات في الهواء الطلق. روتين التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك على حرق الدهون الداخلية في الفخذ. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بما لا يقل عن 75 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 150 دقيقة من التمارين الرياضية القوية في الأسبوع للبالغين. تعتبر الأنشطة مثل القفز بالحبال والسباحة والجري ممارسة هوائية قوية ، في حين أن ركوب الدراجة بسهولة أو المشي في المنتزه تعتبر تمرينات هوائية معتدلة. الأنشطة اليومية ، مثل الرقص ، والقص العشب والمشي صعودا وهبوطا من الدرج كما تمارس التمارين الرياضية المعتدلة أيضا. للبدء في فقدان الدهون ، قد تحتاج إلى تجاوز الحد الأدنى الموصى به من المرات.
الالتزام بنظام تدريب القوة
شاب يفعل سحب شكا. تمارين تدريب القوة هي أنشطة مثل pushups ، situps ، pullups ورفع الأثقال. تمارين من هذا النوع على حد سواء بناء العضلات وتساعد على حرق الدهون. سوف تظهر عضلات الفخذ المعرفة حديثا بعد أن فقدت الدهون. توصي مراكز مكافحة الأمراض بدورتين تدريبيتين للقوة في الأسبوع. لكل تمرين منفرد ، قم بعمل واحد إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار لكل منهما. كما تعتبر أنشطة البستنة مثل الحفر والعزق الحشوي بمثابة تمارين تدريب القوة.
