يمكن لمختلف تقنيات التنفس الأنفية تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي ، الذي ينظم عملية الهضم ، ويخفض ضغط الدم ويحسن نوعية النوم. إن تنفس الأنف المنفردين القسري ، أو الاستنشاق حصريًا من خلال فتحة الأنف الواحدة ، يمكنه أيضًا تحفيز أجزاء مختلفة من الدماغ وتحسين أدائك على الأنشطة ذات النشاط الأيمن أو الأيسر.
البديل الأنف التنفس
المعروف أيضا باسم التنفس قناة التنفس ، والتنفس بديل الأنف هو ممارسة الزفير والاستنشاق من خلال فتحة الأنف الواحدة في وقت واحد. وفقا لليوجا جورنال ، يمكن أن يساعد تنظيف قنوات التنفس على خفض معدل ضربات القلب ، والحد من التوتر والقلق ، وتعزيز التوازن بين جانبي الدماغ وتنقية المسارات في الجسم من خلال تدفقات الطاقة. في دراسة أجريت عام 2008 من قبل قسم علم وظائف الأعضاء في كلية الطب في نيبال في كاتماندو ، نيبال ، اختبر الباحثون آثار التنفس البديل للتنفس على مجموعة من البالغين الأصحاء ، الذين شاركوا في التنفس البديل للتنفس لمدة 15 دقيقة كل صباح لمدة أربعة أسابيع. أظهر المشاركون انخفاضات كبيرة في معدل ضربات القلب وضغط الدم وزيادة في نشاط السمبتاوي.
لممارسة التنفس البديل للتنفس ، اجلس في وضع مريح وأغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك. استنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى ، ثم أغلق أنفك وزفر من خلال الحق. كرر العملية ، هذه المرة استنشاق من خلال الأنف الأيمن والزفير من خلال اليسار. كرر الدورة بأكملها ثلاث إلى خمس مرات.
التنفس الصحيح الأنف
تدعم الدراسات المختلفة فكرة أن استنشاق الأنف من خلال واحد لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يحفز الوظيفة في الجانب الآخر من الدماغ. أظهر البحث الذي أجري في قسم العلوم العصبية في جامعة كاليفورنيا سان دييغو أن اتساع تخطيط الدماغ في الدماغ في النصف المقابل من الدماغ في المشاركين الذين شاركوا في التنفس الانف واحد. في دراسة أجريت في مؤسسة سوامي فيفيكاناندا لأبحاث اليوغا في بنغالور ، الهند ، كان أداء المشاركين أفضل في نشاط الدماغ الأيسر بعد الانخراط في التنفس التنفسي الصحيح والتنفس البديل للحنجرة. لممارسة التنفس الأيمن من الأنف ، أغلق فتحة الأنف اليسرى بإبهامك واستنشق عن طريق يمينك. الافراج عن الأنف اليسرى وإغلاق الحق في الزفير. استمر في استنشاق فتحة الأنف اليمنى والزفير من خلال اليسار لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق. وفقا لليوجا جورنال ، فإن التنبيه المباشر للذراع يحفز الدماغ ويزيد من حرارة الجسم. قد يكون التنفس من خلال الأنف الأيمن مفيدًا قبل القيام بأنشطة الدماغ الأيسر مثل المهام المنطقية والتحليلية. وجدت دراسة منفصلة في مؤسسة أبحاث اليوغا أيضا أن التنفس الأنف اليمنى كان مرتبطا مع زيادة كبيرة في عملية التمثيل الغذائي.
ترك الأنف التنفس
لتحفيز الجانب الأيمن من الدماغ ، يستنشق من خلال الأنف اليسرى والزفير من خلال الحق. ذكرت يوجا جورنال أن آثار التنفس الأنف اليسرى هي عكس التنفس الأنف اليمنى: أنه يمكن تهدئة الدماغ وتبريد الجسم ، ومفيد في علاج اضطراب الوسواس القهري والقلق. توصي الكونداليني اليوغا بممارسة التنفس من الأنف الأيسر قبل النوم لإشراك الجهاز العصبي السمبتاوي واسترخاء الجسم.
