يمكن أن يكون الحصول على الطعام والبقاء به بعد سن الخامسة والخمسين أمرًا صعبًا للغاية ، ولكنه ليس مستحيلاً. إن العادات متأصلة في تلك المرحلة من الحياة ، وقلة من الناس يريدون فعلاً تغيير هذه العادات. قد تقول أنك تريد أن تفعل ذلك ، ولكن في الواقع بذل الجهد هو التزام ضخم. ومع ذلك ، إذا كنت مريضًا ومتعباً من المرض والتعب ، يمكنك بذل الجهد لفقدان الوزن والحصول على شكل أفضل. سوف تشعر بتحسن وتبدو أفضل وتمتع بالقدرة على الاستمتاع بالحياة أكثر.
الخطوة 1
البدء في عمل القلب والأوعية الدموية. إذا كان بإمكانك الحصول على معدل ضربات قلبك من خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا ، فسوف تضع الأساس لأسلوب حياة أكثر صحة. يمكنك الركض أو المشي أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة أو القيام بالتمارين الرياضية. ابدأ بالمشي بسرعة كبيرة إذا كنت لا تحب الركض. تأكد من تأرجح ذراعيك وأنت تمشي وبذل جهد كبير لممارسة الطاقة. يمكنك المشي على الرصيف ، ولكن إذا كانت لديك مخاوف بشأن قدميك وقلنسانك ، توجه إلى المدرسة الثانوية أو المسار الجامعي وسر على هذا السطح الأكثر ليونة. إذا تمكنت من التقدم إلى الركض بعد ثلاثة أو أربعة أسابيع ، فاجعل ذلك التحرك. إذا لم يكن كذلك ، استمر في المشي وقم به كل يوم.
الخطوة 2
بدء رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. رفع الأوزان لن يجعلك أكثر قوة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على حرق الدهون وفقدان الوزن. يُعد رفع الأوزان الحرة أكثر فائدة ، ولكن إذا كنت ستشارك في الضغط على مقاعد البدلاء والتمارين الأخرى المماثلة ، فستحتاج إلى نصاب لمساعدتك في الأوزان. إذا لم يكن لديك شريك تجريب ، فافعل تدريب الدائرة. إذا كنت تستخدم آلات تدريب الدارات ، ستقوم بعمل أكتافك ، ذراعيك ، صدرك ، ظهرك ، عضلاتك ، الأرداف ، أوتار الركبة وعضلات الساق.
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع.
الخطوه 3
هل عمليات الضغط والجلوس لتحسين تكييف الخاص بك وحرق السعرات الحرارية الإضافية. هل عمليات الضغط في مجموعات من 20 على الأقل ثلاث مرات في اليوم والجلوس في مجموعات مزدوجة من 20 على الأقل أربع مرات في اليوم الواحد. سيساعدك هذا أيضًا في الحصول على المزاج الصحيح للقيام بتمرين إضافي والحصول على أفضل شكل ممكن دون المبالغة فيه.
الخطوة 4
إجراء تغييرات خطيرة على النظام الغذائي الخاص بك. قطع اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية. لا مزيد من الأطعمة السريعة أو الأطعمة السريعة. أكل الدجاج واللحوم البيضاء والسمك. تناول وجبتين طازجين على الأقل كل يوم. تناول جزء واحد على الأقل من الفاكهة الطازجة كل يوم. لا تشرب المشروبات الغازية والابتعاد عن المشروبات المسكرة. الحد من تناول الحلوى لجزء واحد في الأسبوع. إذا كنت من محبي البيرة أو النبيذ ، يجب ألا يكون لديك أكثر من زجاجة بيرة واحدة في الأسبوع أو كأس من النبيذ أسبوعيًا.
الخطوة 5
اشرب الكثير من الماء. يجب أن يكون لديك 64 أونصة على الأقل. من الماء يوميا. بالإضافة إلى المساعدة على طرد السموم من النظام الخاص بك ، فإن الماء سوف يعمل على تليين العضلات والمفاصل والأوتار. المياه جيدة بشكل خاص للحفاظ على جسمك في حالة عمل جيدة بعد التمرين وسوف تساعدك على التعافي بسرعة أكبر.
