تتضمن خطة Weight Watchers Flex مكافأة أسبوعية لاستخدامها من 35 نقطة Flex بالإضافة إلى نقاط Points Points اليومية الشخصية التي يجب عليك تناولها. توفر كل نقطة حوالي 50 سعرة حرارية ، لذا فإن بدل فليكس الأسبوعي يوفر مساحة كافية من المرونة للتمتع بمذاق مفضل دون المساس بجهود فقدان الوزن. فكر في استخدام نقاط Flex للحصول على التوابل اللذيذة - قد تكون النكهة الإضافية كافية فقط للمساعدة في التخلص من بللئك الخاص بالوديع وتعزيز تصميمك على فقدان الوزن الزائد.
وجبة افطار
إذا كانت قهوتك الصباحية غير مكتملة بدون رشها بنصف ونصف أو بضع مكعبات من السكر ، فإن بدل النقاط الأسبوعي هو لك. وينطبق الشيء نفسه على محبي الشاي الذين لا يستطيعون مقاومة رذاذ من العسل أو شاربي الحليب الذين يحركون في عصيدة حلوة من شراب الشوكولاته. يمكنك المضي قدمًا والاستمتاع ، ولكن لا تنس تتبع إضافاتك باستخدام نقاط Flex الأسبوعية. استخدم نقطة واحدة لكل حصة نصف ونصف (2 ملعقة كبيرة) ، سكر (3 ملعقة صغيرة) ، عسل (1 ملعقة كبيرة) أو شراب شوكولاتة (1 ملعقة كبيرة).
غداء
في تلك الأيام ، عندما يكون الخردل وحده لا يصنع شطيرة وقت الغداء ، ضع في اعتبارك إضافة كمية كبيرة من الكتشب (نقطة واحدة لكل 4 ملاعق كبيرة) أو شريحة من الأفوكادو (نقطة واحدة لكل أونصة). حتى خدمة المايونيز تضيف نقطة واحدة فقط عند التقسيم بشكل صحيح - 1 ملعقة صغيرة. المايونيز العادية ، 2 ملعقة صغيرة. انخفاض سعر المايونيز أو 4 ملاعق كبيرة. مايونيز خالي من الدهون. أطلبها من الجانب عند تناول الطعام خارج المنزل - في استطلاع عام 2007 الذي نشر في "السمنة" ، وجدت المجلة الرسمية لجمعية السمنة ، أن معظم الطهاة يقدمون الأطعمة بكميات تصل إلى أربعة أضعاف الجزء القياسي.
وجبة عشاء
غمس في سلة الخبز أو التذويب على أكثر قليلا صلاد خلع الملابس هما موقعين للمتاعب لاتباع نظام غذائي ، وخاصة عند تناول الطعام في الخارج. لتجنب الشعور بالحرمان ، فكر في الاستمتاع بهذه الإضافات باعتدال باستخدام نقاط Flex الأسبوعية. استخدم 3 نقاط للحصول على 1 أوقية نموذجية. لفة العشاء أو شريحة من الخبز مع 1 ملعقة صغيرة. زبدة. يمكن أن ترتفع النقاط بسرعة مع صلصة السلطة إذا كنت لا تراقب حجم الجزء ، لذلك فمن الأفضل أن تأمر على الجانب وقياسها بملعقة. قيمة النقاط ل 2 ملعقة كبيرة. ويعتمد توزيع صلصة السلطة الكريمية على الصنف - العادية (4 نقاط) ، السعرات الحرارية المخفضة (نقطتان) أو الخالية من الدهون (نقطة واحدة) ، في حين أن نفس 2 ملعقة كبيرة. خدمة من تضميد من نوع الإيطالي هو أكثر تسامحا - العادية (4 نقاط) ، وانخفاض السعرات الحرارية (نقطة واحدة) أو خالية من الدهون (0 نقطة).
نقاط مجانية
جميع الأعشاب والتوابل والتوابل الشعبية مثل الفجل ، صلصة الفلفل الحار ، الخردل ، المذاق والساالة خالية من الدهون لها قيمة نقطة من الصفر. ضع في اعتبارك الوصول إلى حصة من محسنات النكهة هذه لإضافة نكهة إلى وجبات الطعام دون الحاجة إلى الاستفادة من بدل Flex Points الأسبوعي الخاص بك.
