الماء ضروري لحياة الإنسان. على الرغم من أنك قد تنجو من أسابيع بدون طعام ، إلا أنه يمكنك العيش بضعة أيام بدون ماء. تحتاج جميع أنظمتك وأجهزتك الجسدية إلى الماء لتعمل. يفقد جسمك بشكل طبيعي الماء يومياً ، وعندما يفشل في تعويض هذه الخسارة ، تصبح مجففاً. يسبب الجفاف إبطاء عمليات الجسم الأساسية ، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض مؤقت في عملية الأيض.
علامات الجفاف
تفقد الماء من خلال العرق والبول والبراز والتنفس. تزيد درجات الحرارة الساخنة والمجهود البدني من معدل فقدان الماء. تعتبر العطش والصداع والتعب من الأعراض المعتادة للجفاف. من الأعراض الأخرى الدوخة ، والتبول غير المنتظم ، والفم اللزج وتشنجات العضلات. الجفاف الشديد يمكن أن يؤدي إلى الارتباك ، وقشعريرة ، وانخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب السريع.
إن فقدان ما يتراوح من 1 إلى 2 في المائة من محتوى الماء في جسمك غالباً ما يكفي لجعلك عطشاناً ، لكن في بعض الأحيان لا يشعر الناس بالعطش إلى أن يصبح لديهم ما يقرب من 3 في المائة من الجفاف. في يوم بارد ، لا يكون الجفاف المعتدل عاقلاً ، ولكن في الطقس الحار ، يمكن أن يؤثر على الأداء البدني ويساهم في الإصابة بالأمراض الناجمة عن الحرارة. إذا كنت تصل إلى 5 في المائة من الجفاف ، فقد يعاني أداؤك بشكل أكثر دراماتيكية.
الأيض يبطئ أثناء الجفاف
يساعد التمثيل الغذائي الخاص بك على جعل الأنشطة التي يقوم بها جسمك يوميًا لحرق السعرات الحرارية ، بما في ذلك الوظائف الأساسية ، مثل التمارين الرياضية ، والأعمال المنزلية والحركات البسيطة. يمكن للجفاف أن يبطئ كل هذه الوظائف ويجعلك تحرق سعرات حرارية أقل.
عندما تكون الخلايا محرومة من الماء ، أو السوائل ، فإنها تنكمش قليلاً. يستشعر الجسم التغير في حجم الخلية ويستخدمه كإشارة لإبطاء عملية التمثيل الغذائي. عندما يعاني الناس من 3 في المائة من الجفاف ، يقل معدل الأيض لديهم بحوالي 2 في المائة ، حسبما أفاد باحثون من جامعة أوتاه في عام 2003. إذا كنت تحرق 2000 سعر حراري بانتظام يومياً ، فإن ذلك يعني أنك تحرق حوالي 40 سعرة حرارية أقل في اليوم.
احتياجات السوائل للترطيب الكافي
تحتاج النساء إلى حوالي 91 أونصة من الماء يومياً والرجال ، 125 أونصة ، وفقاً لمعهد الطب. الناس الذين يعيشون في المناخات الحارة أو أولئك الذين يمارسون الكثير يحتاجون إلى المزيد. تحصل على حوالي 80 في المائة من المياه الخاصة بك من المشروبات والباقي 20 في المائة من الطعام الذي تتناوله. تناول الأطعمة الغنية بالماء بانتظام ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، يساعد على زيادة استهلاك السوائل.
ليس عليك أن تعد العدسات التي تتناولها يوميًا لضمان الترطيب. بدلا من ذلك ، تحقق من لون البول ، الذي يجب أن يكون لون شاحب ، مثل القش. كن على علم بأن بعض الأدوية والمكملات الغذائية يمكن أن تغير لون البول. يساعدك أيضًا اختبار بسيط على تورم الجلد ، أو الصلابة ، على تقدير الترطيب. قرصة الجلد في الجزء الخلفي من اليد أو الذراع السفلى في خيمة. يجب ترطيب الجلد رطب بسرعة.
البقاء رطب جيدا أثناء التمرين
ممارسة الرياضة تزيد من خطر الجفاف ، وخاصة إذا كنت تفعل ذلك في الظروف الحارة أو الرطبة. يعني أسلوب الحياة النشط أنك بحاجة إلى شرب المزيد للحفاظ على توازن مستويات السوائل لديك. بالإضافة إلى شرب الماء بانتظام طوال اليوم ، تناول حوالي 20 أونصة من الماء في الساعات التي تسبق التمرين. رشفة أخرى 8 أونصات من 20 إلى 30 دقيقة قبل البدء. لكل 20 دقيقة أثناء التمرين ، تأخذ من 7 إلى 10 أونصات من السائل. بعد التمرين ، اشرب 8 أونصات أخرى و 16 إلى 24 أونصة لكل رطل ضائع خلال الدورة.
يمكن للجفاف أن يجعلك يعاني من السبات العميق والتعب - وهو يتداخل مع حركتك اليومية ، التي تشكل 30 في المئة من عملية الأيض الخاصة بك. لتعظيم هذا الجانب من عملية الأيض الخاصة بك ، حافظ على رطوبتك حتى تشعر جيدًا بما يكفي للتمرين والمشي والقيام بالأعمال المنزلية.
