لعب التنس ينطوي على سلسلة من الحركات المعقدة التي تبدأ مع قدميك وتنتهي معك في ضرب الكرة مع مضرب التنس. كرة المضرب تطالب بجسمك. يتطلب نظام عضلي مدرّب بشكل جيد للقوة ، القوة ، التحمّل والسرعة. سواء كنت تلعب التنس من أجل الترفيه ، في البطولات المحلية أو في جولة احترافية ، فإن كل عضلة في جسمك تشارك ، بعضها أكثر من غيرها.
سلسلة قوة التنس
يتم إنشاء القوة وراء كل لقطة في التنس من خلال سلسلة من أجزاء الجسم أو الروابط المشار إليها باسم السلسلة الحركية. عندما تدفع قدميك ضد المحكمة للتشغيل ، والقفز أو خلط ، يتم إنشاء الطاقة وتخزينها في الحلقة الأولى من السلسلة ، قدميك. ثم يتم نقل السلطة بالتسلسل إلى العضلات الرئيسية في الروابط المتبقية - الساقين السفليين والساقين والوركين والجذع والكتفين والذراعين والساعدين وأخيرا إلى الحلقة الأخيرة ، يدك.
عضلات الجسم السفلى الرئيسية
إن عجولك - عضلات الساق والعضلة - هي أول مجموعة رئيسية من العضلات المنخرطة. و gastrocnemius هو أكبر العضلات في الجزء الخلفي من الساقين السفلي ، والنواة هي أصغر العضلات التي تقع تحت gastrocnemius. في الوصلة الحركية التالية ، تكون الساقان العلويتان ، العضلات الرئيسية المتداخلة هي أوتار الركبة ، في مؤخرة الفخذين ، وكوادك ، وهي مجموعة من العضلات في مقدمة الفخذين. ثم يتم نقل الطاقة والطاقة إلى العضلات الرئيسية في الرابط التالي ، الألوية الكبيرة والوسيط ، والتي هي عضلاتك.
عضلات الجذع الرئيسية
عضلات البطن ، الزلق ، والعضلات السفلية والريكلية هي عضلات الجذع الرئيسية التي تشارك في الحلقة القادمة من السلسلة الحركية. تتكون عضلات البطن من عضلة البطن المستقيمة ، العضلة المكونة من ست حزم ، والتي تمتد من الأضلاع إلى مقدمة عظمة العانة ، والبطن المستعرض ، الذي يلتف حول منطقة الوسط مثل حزام. توجد الأزقة على طول جوانبك ، والنواة spenee هي مجموعة عضلية مهمة تمتد على طول عمودك الفقري. عضلات الظهر العريضة ، التي يشار إليها عادة باسم lats ، هي أكبر عضلات ظهرك. تعمل هذه العضلات مع عضلات البطن للمساعدة في دعم جذعك.
عضلات الجزء العلوي من الجسم
تتضمن الروابط الحركية للجسم العلوي العضلات الرئيسية في الصدر والكتفين وأعلى الظهر والذراعين. تعتبر الصدرية هي العضلات الرئيسية التي تعمل في صدرك ، وتشمل عضلات كتفيك الدالية وعضلات الكفة المدورة ، وهي عبارة عن مجموعة من أربع عضلات تدعم مفصل الكتف - الشوكة فوق الشوكة ، تحت الشحمية ، تريس والقاصر. العضلات الرئيسية المستخدمة في الجزء العلوي من ظهرك هي العضلات المعينية والعضلة شبه المنحرفة. يتضمن الرابط التالي العضلات الرئيسية في ذراعيك العلوية ، العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية ، ونحو نهاية السلسلة الحركية هي العضلات المرنطة والباسطة في الساعدين.
