ممارسة الرياضة لديها العديد من الفوائد عندما يتعلق الأمر بإدارة الربو. في حين أن ممارسة الرياضة يمكن أن تشكل مخاطر ، لا سيما إذا كان الربو الخاص بك غير المنضبط ، فإنه من الآمن ممارسة الرياضة على الرغم من وجود الربو. التشاور مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين. قد يكون لديه توصيات محددة وضبط أدوية الربو الخاصة بك لاستيعاب أنشطتك البدنية المتزايدة.
فوائد
النشاط البدني المنتظم يزيد من قوة رئتيك ، ويزيد من تناول الأكسجين ويساعدك على التنفس بشكل أفضل طوال الوقت ، وليس فقط أثناء التمرين. تزيد التمارين الرياضية من وظائف العضلات المعنية بالتنفس. يساعدك برنامج التمرين على الحفاظ على وزن صحي ، مما يقلل من أعراض الربو. العمل يعزز أيضا جهاز المناعة الخاص بك.
النموذج الموصى به للتمرين
أنواع معينة من التمارين تقل احتمالية حدوث نوبة ربو. وفقا للكلية الأمريكية للحساسية ، والربو والمناعة ، فإن الأنشطة التي تنطوي على فترات طويلة من الحركة المستمرة ، مثل الجري ، من المرجح أن تؤدي إلى هجوم من التمارين مع فترات منتظمة من "التوقف والذهاب". السباحة والمشي هي أنشطة آمنة نسبيا يعاني من الربو. يصنف المجلس الأمريكي المعني بالتمرينات الخمسة التالية من الأكثر إلى أقلها إحتمال حدوث هجوم: الجري في الهواء الطلق ، الركض على جهاز المشي ، ركوب الدراجات ، المشي والسباحة في بركة.
الأدوية
إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة مع الربو ، فيجب أن يكون لديك جهاز استنشاق سريع المفعول متاحًا في حالة التعرض للهجوم الناجم عن التمرين. أدوية الربو تخفف من مجاري التنفس بشكل فوري تقريبا أو على الأكثر ، في بضع دقائق ، لتخفيف الأعراض. قد يوصي طبيبك باستخدام جهاز الاستنشاق قبل العمل. كما يمكنها تحديد الأدوية والجرعات المناسبة لحالتك.
نصائح لمنع هجوم
ممارسة الرياضة في الهواء البارد يمكن أن تزيد من خطر نوبة الربو. يجب عليك إما ارتداء قناع لتدفئة الهواء أثناء التنفس أو تجنب العمل في البرد. الابتعاد عن المناطق الملوثة بشدة ، مثل جانب الطريق الذي يتم تهريبه بشدة. يمكن للغبار وحبوب اللقاح والروائح القوية أن تثير هجمات ؛ قناع الغبار قد يمنع التعرض للمهيجات. خفف جسمك من وإلى النشاط من خلال الاحماء لمدة 10 دقائق وتهدئة. تجنب مفاجأة بدء ووقف التمرين.
