يحتاج جسمك الحديد لجعل خلايا الدم. بدون الحديد ، لن يكون جسمك قادراً على إنتاج أو حمل العديد من البروتينات الضرورية لخلايا الدم. قد تحتاج إلى مكمل الحديد إذا كنت تعاني من نقص الحديد مثل فقر الدم. لا تتناول أي من المكملات الغذائية أو الفيتامينات دون استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
أخذ الكثير جدا
إن تناول الكثير من الحديد يمكن أن يجعلك مريضاً ويسبب لك انخفاض في ضغط الدم ، ونبض ضعيف ، وحمى ، وصداع ، وقشعريرة ، والدوخة ، وتراكم السوائل في رئتيك. قد تعاني من غيبوبة ، ولكن هذا يحدث عادة في غضون 30 إلى 60 دقيقة بعد تناول جرعة زائدة ، وفقا لميدلاين بلاس. يجب عليك تناول مكملات الحديد فقط تحت رعاية مقدم رعاية صحية مرخص. إذا كنت تعانين من داء ترسب الأصبغة الدموية ، وهي حالة وراثية تجعل جسمك يمتص الكثير من الحديد ، يخزن جسمك كميات زائدة من الحديد في الأعضاء مثل القلب والكبد والبنكرياس. هذا يمكن أن يؤدي إلى السرطان وأمراض الكبد ومشاكل في القلب.
البدل اليومي الموصى به
البدل اليومي الموصى به من قبل مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب للحديد هو 8 ملليغرامات يوميا للرجال و 18 ملليغرام يوميا للنساء. تحتاج النساء إلى الحديد أكثر من الرجال بسبب دورات الحيض والحاجة إلى إنشاء واستبدال خلايا الدم. قد تختلف احتياجاتك عن البدل اليومي الموصى به. اسأل طبيبك عما هو مناسب لك. يتلقى معظم الأمريكيين كمية كافية من الحديد من الطعام وحده ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين قد يكون لديهم نظام غذائي سيئ أو نظام غذائي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بالحديد ، قد تكون المكملات الغذائية هي الحل.
مصادر الحديد والمكملات الغذائية
يتم الحصول على الحديد من الأطعمة مثل الزبيب والخوخ والفول والبذور والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة. إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من الحديد من الأطعمة ، يمكنك اختيار مكملات الحديد. اللحوم هي أيضا مصدر للحديد. قبل استخدام مكملات الحديد أو أي مكملات أخرى ، استشر طبيبك. مكملات الحديد متوفرة كبسولات وأقراص وغيرها من الأشكال المختلفة.
الاعتبارات
بما أن معظم الأمريكيين يتلقون الكثير من الحديد من النظام الغذائي وحده ، قد يختبر طبيبك مستويات الحديد عن طريق الحصول على عينة دم. إذا كان الحديد الخاص بك في نطاق صحي ، قد ينصح الطبيب بعدم تناول مكملات الحديد. إذا كنت تعاني من داء ترسب الأصبغة الدموية ، فقد ينصحك الطبيب بعدم تناول مكملات الحديد لأن النتائج قد تكون سامة. تقارير MedlinePlus.com أن مكملات الحديد قد تسبب اضطراب في المعدة والغثيان إذا كنت تأخذ الكثير منهم. إذا كان لديك نقص في الحديد ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن دمج المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي ، واسأل كمية الحديد التي يحتاجها جسمك.
