بما في ذلك جولة طولها ميلاً في يومك يمكن أن يرفع مزاجك ويجعلك تصدق أنك في طريق سريع إلى جسم أنحف ، لكن نجاح فقدان الوزن غير مضمون. على الرغم من أن الجري اليومي يمكن أن يحسن صحتك بعدة طرق ، إلا أنه على الجانب القصير إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنظام الغذائي الذي تستهلكه أن يؤثر أيضًا على سرعة فقدان الوزن - أو ما إذا كنت تخسر الوزن على الإطلاق.
الميل لا يكفي
سواء اخترت أن تستكمل رحلتك على مدى ميل بخطى بطيئة أو بخطى سريعة ، فأنت لا تنفق ما يكفي من الوقت لقصف الرصيف لفقدان الوزن. أولئك الذين يصرون على ممارسة ما يكفي لانقاص الوزن يجب أن يقضوا 150 دقيقة في الأسبوع وهم يمارسون تمرينات هوائية سريعة الإيقاع أو 300 دقيقة في الأسبوع يؤدون تمرينات هوائية متوسطة الخطى. الجري هو تمرين سريع الخطى ، ولكن إذا ركضت بسرعة 5 ميل في الساعة ، فستستكمل طولك في الميل لمدة 12 دقيقة فقط. حتى لو كنت تعمل يوميا ، فأنت قصير جدا من 150 دقيقة التوجيهي.
لا تخسر أهمية النظام الغذائي
ستجد فقدان الوزن ليكون تحديا إلا إذا قمت بإجراء تحسينات في النظام الغذائي ، خاصة عندما لا تكرس وقتًا كافيًا لممارسة الرياضة. أفاد المجلس الأمريكي للتدريب أن نسبة ضئيلة للغاية من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بنجاح لا يفعلون ذلك إلا من خلال التمرين. من السهل إبطال حرق السعرات الحرارية لمسافة ميل طولًا من خلال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل العناصر المقلية أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مما يعني أنه من الممكن زيادة الوزن على الرغم من الجري.
احصل على مزيد من التحرك
زيادة مدة الجري أو زيادته مع تمارين أخرى أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. إن حرق السعرات الحرارية أمر أساسي لفقدان الوزن ، ولن يؤدي المدى القصير إلى نقص في السعرات الحرارية التي تحتاجها لإلقاء بعض الجنيهات. إذا كنت تزن 160 رطلاً وتستمر لمدة 12 دقيقة بسرعة 5 ميل في الساعة ، فإن جريشك يحرق 122 سعرة حرارية فقط. حتى خفض وتيرة السير إلى 4 ميل في الساعة وممارسة لمدة 45 دقيقة حروق 281 سعرة حرارية ، نسبيا. إذا كنت لا تستطيع العمل لفترة طويلة ، فاملأ وقت التمرين مع الأنشطة الأخرى ، بما في ذلك المشي وركوب الدراجات.
مساعدة نفسك مع تغييرات النظام الغذائي
قم بإجراء تعديلات صحية على النظام الغذائي لتكمل تدريباتك المتزايدة وستحسّن بشكل كبير فرصتك لتوديع دهونك الإضافية. وتشمل التغييرات السهلة للتنفيذ تقليص حجم وجبات الطعام ، وتكثيف حصتك من الخضار والفواكه ، وتخفيض أو إزالة أجزاء من الأطعمة المقلية والأطعمة والمشروبات السكرية ، واستهلاك المزيد من الماء طوال اليوم ، مما يحد من معدل تناول الطعام في المطاعم وتخطو على مقياس أسبوعي لمراقبة تقدمك.
