اليوغا الساخنة هي تمرين للمتطرفين. يتم ذلك في غرفة تسخن إلى 92 درجة - أو أعلى ، مثل حالة بيكرام يوغا ، التي تستدعي غرفة 105 درجة - في رطوبة عالية ، مع فصل يدوم في أي مكان من 60 إلى 90 دقيقة.
قد يكون ذلك صعبًا ، لكن اليوغا الساخنة يمكن أن تساعد في تحسين القوة والمرونة والتوازن ، مع المساعدة في تقليل خطر الإصابة بالظروف مثل السكري وأمراض القلب. على الرغم من الفوائد العديدة لليوغا الساخنة ، إلا أنها يجب أن تكون جزءًا من روتين القلب ، وليس النوع الوحيد من الأنشطة الهوائية التي تقوم بها.
الفوائد الهوائية
اليوجا الساخنة ، إلى جانب اليوغا ، تتحرك بسرعة من وضعية إلى أخرى ، مما يمنحك تمرينًا أكثر صرامة من تمارين اليوغا التقليدية. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة ، مثل هذه الأشكال المكثفة من اليوغا توفر فقط فائدة هوائية معتدلة.
أفضل طريقة لقياس ما إذا كانت جلسة اليوجا الخاصة بك تمنحك تمارين هوائية هي أخذ معدل نبضات قلبك. احسب معدل ضربات القلب الأقصى عن طريق طرح عمرك من 220. إذا كان معدل ضربات قلبك خلال جلسة اليوغا يبقى بين 60 و 80 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى ، فسوف تجني فوائد القلب والأوعية الدموية.
مفاهيم اليوجا الساخنة
يتوجه العديد من الرياضيين إلى اليوغا الساخنة بدلاً من تمارين القلب في ظل الاعتقاد الخاطئ بأن الحرارة الشديدة والتعرق الغزير سيساعد على حرق الدهون. قد تسبب الحرارة والرطوبة التعرق ، ولكنها لا تفعل شيئًا للقضاء على الدهون من جسمك. إذا لاحظت انخفاضًا في وزنك بعد جلسة اليوجا الساخنة ، فمن المحتمل أن تشاهد فقدانًا في وزن الماء ، وستكسبه مرة أخرى بمجرد تجديد السوائل المفقودة أثناء التمرين.
الطريقة الوحيدة لإسقاط الدهون هي عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله ، وبينما يحرق اليوجا الحار السعرات الحرارية لزيادة العجز ، فإنه ليس محلول فقدان الدهون المعجزة أو بديل عن التمارين الهوائية المنتظمة.
اليوجا الساخنة مفيدة ، ولكن احرص على البقاء بأمان من خلال البقاء رطبًا. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / GettyImages اعتبارات السلامة
اليوغا الساخنة يثير المخاوف الصحية التي لا تشكل عادة مشكلة مع أشكال أخرى من اليوغا. يمكن للحرارة والرطوبة الشديدة أن ترفع درجة حرارتك الداخلية وتؤكد على قدرة الجسم على تبريد نفسه.
لمنع الجفاف وإعداد جسمك للممارسة ، اشرب الكثير من السوائل دائمًا على فترات منتظمة قبل الفصل الدراسي وخلال جلسة اليوغا. إذا لم تقم أبداً بممارسة اليوغا قبل ذلك ، فاستمتع بها عن طريق أداء التمارين الرياضية في بيئة أكثر حرارة من المعتاد أولاً ، مع إضافة الوقت تدريجياً إلى جلساتك.
