في كثير من الأحيان يستخدم لقياس لياقة رجال الإطفاء والعسكريين ، يساعدك اختبار جهاز الجيركين على تقدير القدرة على التحمل القلبي الوعائي. اختبار يجعل تشغيل حلقة مفرغة بشكل متزايد أكثر صعوبة لفترة محددة من الوقت ، والتي من خلالها قياس معدل ضربات القلب حتى تتجاوز المعدل المستهدف. كم من الوقت يستغرق منك تجاوز هذا المعدل يساعدك على قياس مستوى لياقتك.
الاحماء
يسمح لك بالدفء لمدة ثلاث دقائق من أجل اختبار Gerkin ، وكل ذلك يعتمد على وقتك الكلي في جهاز الجري. التدبير الأول هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة قبل بدء عملية الاحماء. يمكن أن تكون عملية الاحماء عبارة عن نزهة أو الركض بسرعة 3 ميل في الساعة مع وضع الماكينة في حالة عدم الانحدار.
أخذ الاختبار
ترك السرعة في 3 ميل بالساعة ولكن يصل المنحدر بنسبة 2 في المئة لمدة دقيقة واحدة. ثم ، زيادة السرعة بمقدار نصف ميل في الساعة ، ورفع الارتفاع بنسبة 2 بالمائة لمدة دقيقة. زيادة السرعة والانحدار في زيادات دقيقة واحدة حتى تصل إلى معدل ضربات القلب المستهدف. للحصول على أقصى معدل نبضات قلب ، اطرح عمرك من 220 ، ثم ضرب هذا الرقم بنسبة 50 إلى 85 في المئة. يجب أن تمارس فقط من 50 إلى 85 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى. تبريد لمدة ثلاث دقائق مع الصف صفر في 3 ميل في الساعة.
ماذا تعني النتائج
إذا كنت تجتاز الاختبار لاجتياز اختبار اللياقة البدنية ، فمن المرجح أن تستمر لمدة 13 دقيقة على الأقل ولكن ليس أكثر من 17 دقيقة ، بما في ذلك الدفء ، قبل تجاوز معدل ضربات القلب المستهدف. قد يتم مراقبة معدل ضربات قلبك وأنت تهدئ كذلك ، مما يساعد الخبير المحترف في تحديد الحد الأقصى المقدر لاستهلاك الأوكسجين أثناء التمرين ، أو VO2 كحد أقصى.
قليلا من الجدل
في عام 2004 ، أخذت مقالة في مجلة الطب المهني تحت عنوان "تقييم اختبار حلقة مفرغة للتنبؤ بالقدرة الهوائية لرجال الإطفاء" لقطة لسمعة Gerkin. وجد الباحثون أنه أدى إلى ارتفاع معدل VO2 الأقصى بنسبة 25٪ ، وأوصت المنظمات التوقف عن استخدام اختبار Gerkin. اعتبارا من عام 2013 ، العديد من المهن عالية المخاطر ، مثل رجال الإطفاء ، لا تزال تستخدم اختبار Gerkin. ومع ذلك ، كان بعضهم يتجه نحو اختبار قدمه الاتحاد الدولي لرؤساء الإطفاء: مبادرة اللياقة الصحية. ويتضمن اختبارًا لقناة الجري حيث يسير المشارك بسرعة ودرجة ثابتة لمدة 10 دقائق. يتم زيادة الدرجة حتى يصل المشارك إلى استنفاد. وجدت مقالة مجلة الطب المهني والسموم في عام 2011 أن هذه الطريقة أكثر فعالية من جيركين ، على الرغم من أنها ليست دقيقة تمامًا.
