يبدو أن وضع كيس اللكم هو الطريقة الأكثر وضوحًا والمثالية لقياس الطاقة وزيادةها ، ولكنه مجرد طريقة واحدة من بين العديد من الطرق المتاحة لك. في الحقيقة ، يمكنك زيادة سرعة وقوة اللكمات الخاصة بك باستخدام عقلك وجسمك كأدوات فقط. من خلال زيادة القوة والسرعة بشكل عام وتحسين أسلوبك المذهل ، ستكون أكثر صعوبة في أي وقت.
الخطوة 1
ابدأ وانتهي كل تمرين للملاكمة ببضع جولات من الملاكمة في الظل. يمكنك الحصول على كل الطاقة الأولية والرياضية في العالم ، ولكنها لن تعني شيئًا إذا لم تستطع نقل الطاقة الحركية إلى أداة فعالة. الملاكمة لا تدعى "العلم الحلو" من أجل لا شيء. اللكمات تتطلب التنسيق الكامل للجسم والتوقيت وألياف العضلات سريعة النفض.
الخطوة 2
تطوير القوة والقوة في جميع أنحاء الجسم عن طريق أداء تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء ، pushups ، الجرش واللواح. ليس هناك عضلة واحدة أكثر أهمية في فن تقديم لكمة قوية. يجب أن يكون جسمك بأكمله بمثابة سلسلة. سيؤثر أي رابط ضعيف في قوة مخالفاتك.
الخطوه 3
العمل plyometric التدريب في روتين تكييف الخاص بك. اللكمات القوية تجمع بين التقنية والسرعة والقوة المتفجرة. يقفز صندوق ، القفزات القرفصاء ، يقفز طويلة والكرة الطائرة ينتقد الكرة خلق تقلصات العضلات عميقة وسريعة التي تزيد السرعة والقوة بشكل كبير.
الخطوة 4
جرب الملاكمة في الظل أثناء حمل أوزان حرة خفيفة أو ارتداء قفازات الملاكمة الثقيلة. إن إضافة القليل من المقاومة لمجموعات اللكم تجبر عضلاتك على العمل بجهد أكبر. بهذه الطريقة ، عندما تبدأ باللكم ، ستكون أسرع بكثير وأكثر تدميراً عندما تقوم بالاتصال.
نصائح
- إن تقديم لكمة قوية أمر جيد وجيد ، ولكن عليك التأكد من أن يديك ومعصميك مهيئين لتحمل تأثير ضرباتك. يعد التدريب على الأكياس الثقيلة هو الطريقة المثلى لزيادة امتصاص الصدمات للقبضات والرسغين ، إلا أن التحكم اليدوي في المفاصل الليبرالية يمكن أن تحدث عالماً من الاختلاف فيما يتعلق بالوقاية من الإصابات.
تحذيرات
- عندما يحين الوقت أخيرا لضرب الحقيبة الثقيلة أو الخصم في الحلبة ، فأنت تريد إعطاء قبضاتك الحماية قدر الإمكان. دائما التفاف يديك واستخدم قفازات الملاكمة واقية لتقليل خطر الإصابة.
