البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو LDL ، ينقل الكولسترول من الكبد ويسلمه إلى الأنسجة التي تحتاج إليه. ومع ذلك ، إذا كان الكوليسترول غير مطلوب ، فإنه يدور LDL في مجرى الدم. للأغراض ذات الصلة بالصحة ، يجب عليك الحفاظ على الكولسترول LDL الخاص بك في نطاق معين. LDL من 111 ليست سيئة ، ولكن ليس الأمثل سواء. قد يكون خفض مستوى LDL سهلاً مثل تغيير بعض العادات الغذائية والنشاطية البسيطة.
قواعد LDL
يتم قياس الكولسترول بالميليغرام لكل ديسيلتر من الدم. عندما تتلقى قراءة 111 لكولسترول LDL الخاص بك ، وهذا يعني أن هناك 111 ملليغرام من الكوليسترول LDL لكل ديسيلتر من الدم ، أو ملغم / دل. نطاق LDL المثالي أقل من 100 ملغ / ديسيلتر. ومع ذلك ، لا يزال يعتبر أي شيء يتراوح بين 100 إلى 129 ملغ / ديسيلتر مقبولًا. عندما يبدأ LDL الخاص بك في تجاوز 160 ملغ / ديسيلتر ، يتم وضع علامة عالية.
الدلالة
يمكن أن يساهم الكوليسترول الضار في تكوين جلطات الشرايين أو تصلب الشرايين. عندما يبدأ تصلب الشرايين ، فإن إصابة جدار الشرايين تدفع استجابة خلايا الدم البيضاء إلى المشهد. الجماعة ، تسمح الكولسترول LDL المؤكسد التمسك هذه الخلايا كذلك. في محاولة لتحييد LDL المؤكسد ، فإن البلعوم ، نوع آخر من خلايا الدم البيضاء ، يبتلع جزيئات LDL ، ولكن إذا كان هناك فرط من LDL ، تتحول الضامة الضامة والكولسترول LDL إلى آفة "دهنية". هذه الآفة ضارة ولحماية الجسم منها ، يبدأ دمك بتكوين تخثر لاحتواء السلسلة الدهنية التي تتحول إلى جلطة دموية. إذا كانت هذه الجلطة الدموية تعوق تدفق الدم في الشريان إلى القلب أو الدماغ ، فيمكن أن تعاني من نوبة قلبية أو سكتة دماغية. إذا تمت إزالة الجلطة الدموية ، فقد تنتقل عبر عروقك وتؤدي إلى انسداد أو نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
حمية
لا يكون LDL البالغ 111 مجم / ديسيلتر مرتفعًا جدًا بحيث لا يمكن السيطرة عليه من خلال تغيير نمط الحياة. قد يساعد تغيير النظام الغذائي الخاص بك لتقليل استهلاكك من الدهون المشبعة والكولسترول على تقليل LDL لديك. الحد من تناول الدهون المشبعة إلى ما لا يزيد عن 7 في المئة من السعرات الحرارية والحد من الكولسترول إلى 200 ملغ أو أقل كل يوم. يمكنك أيضًا التفكير في زيادة كمية الألياف ، والتي يمكن أن تقلل من LDL أيضًا.
ممارسة وتخفيف الوزن
يعتبر النشاط البدني المنتظم والحد من وزنك خطوتين إضافيتين يجب اتخاذهما لتقليل مستويات LDL. حاول الحصول على 30 دقيقة من التمارين الرياضية الهوائية كل يوم. قد تفكر في زيادة هذا المبلغ إذا كان لديك وزن زائد لتخسره. يمكن أن يسبب زيادة الوزن أو السمنة زيادة في نسبة الكوليسترول. فقدان بضعة جنيهات يمكن أن يساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول.
