ينفجر البرازيلي جيو جيتسو (BJJ) باعتباره أحدث اتجاه للعمل ، لأنه يقدم أكثر بكثير من مجرد تجريب. فهو يعلمك كيف تدافع عن نفسك ، ويعطيك فرصة لقياس نفسك ، واختبار تقنيات جديدة ضد الآخرين ، وحتى التنافس إذا أردت ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك أن تكون جزءًا من المجتمع.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون BJJ محبطًا بعض الشيء عند البدء ، نظرًا لأن العديد من الأشخاص لا يملكون السيطرة على الجسد ويجب أن تكون الرياضة قادرة على تنفيذ بعض التقنيات. فيما يلي بعض الأساليب الرائعة التي تساعدك على تحسين أحوالك وأكثر مرونة ومرونة وجاهزية لجيو جيتسو البرازيلي.
1. Sit-Out ركلة المتابعة
هذه الخطوة تعمل على الكتفين والساقين والساقين ، وسوف تساعدك على الحصول على "التدفق" اللازم ل BJJ.
كيف نفعل ذلك: قف على الأربعة ، مع مرفقيك في داخل ركبتيك. اصطحب ساقك اليمنى قطريًا إلى حيث يدك اليسرى وقم بتحريك صدرك نحو السقف.
ضع يمينك وأسفل على الأرض خلفك ، بحيث تكون اليدين متوازيتين وركل ساقك اليمنى نحو السقف. انظر نحو أصابع قدميك. عد إلى الوضع الأصلي والذهاب في الاتجاه المعاكس مع ساقك اليسرى.
2. S- جبل ركلة
كيف تفعل ذلك: ابدأ بالجلوس بقدميك على شكل "S." أحضر ساقك الخلفية للأمام وركل الساق مباشرة. ضع القدم على الأرض ودفع الوركين إلى الأمام. اجمع يديك معًا لمحاكاة عملية الإزالة. هذا يدرب المرونة ، والتنقل ، وقوة الساق والتوازن. سيساعدك هذا أيضًا في إعداد اختناقات مثلثة و armbar.
3. الموجة
هذه الخطوة تدرب قدرتك على تعلم كيفية الضغط على خصمك ، وكذلك كيفية دفع وزنك إلى شخص ما مع قدميك. وسوف يساعد أيضا المرونة الخاصة بك الظهر وكيفية الانتقال بسلاسة من المعدة إلى الخلف.
كيف نفعل ذلك: تبدأ من خلال الاستلقاء على ظهرك. اركل ساقيك على يمينك فوق كتفك الأيمن واترك جسمك يتبعه حتى تستلقي على بطنك. نقل وزنك إلى الكتف الأيسر ، وباستخدام الكرة من قدميك ، قم بتمشي نفسك إلى الأمام وإحضار الورك ، حتى تكون في وضع ثلاثي القوائم ، مع كل الوزن على الكتف. احضر ساقيك على كتفك ، بحيث ينتهي بك الأمر على ظهرك مرة أخرى. كرر عن طريق الذهاب في الاتجاه المعاكس.
4. Berimbolo
سوف تساعدك هذه الخطوة مع Berimbolo نفسها ، ولكنها تساعدك أيضًا على تعلم كيفية تحريك الوركين وتكون مريحًا في قلبك. وأخيرا ، فإنه يعزز الخاص بك القيمة المطلقة ، glutes وأوتار الركبة.
كيف تفعل ذلك: ضع قدميك ضد الجدار. بمجرد أن تزرع قدميك بقوة ، استخدم الجدار لرفع الوركين عن الأرض. خطوة قدمك اليمنى على القدم اليسرى. في نفس الوقت ، حافظ على الوركين ، بحيث يكون الوزن في الجزء العلوي من ظهرك.
عندما تخطو قدميك ، استخدم ظهرك كدوار ، من أجل السماح لنفسك بالتحول إلى وضعية في النهاية في نفس الوضعية. اعتمادا على مقدار المساحة المتوفرة لديك ، يمكنك إما مواصلة الحركة في اتجاه واحد ثم التبديل والعودة. بدلاً من ذلك ، يمكنك إكمال دائرة كاملة في اتجاه واحد ثم العودة إلى الاتجاه المعاكس.
5. القفز جاك الامتداد إلى إنزال
هذه هي رياضة التحمل الخاصة بالرياضة التي تعمل رد فعل من الدفاع إلى جريمة.
كيف نفعل ذلك: هل ثلاثة مقابس القفز في الامتداد. الامتداد هو تقريبا مثل burpee بدون جزء push-up. بعبارة أخرى ، عندما تقفز رجلك مرة أخرى ، ابق ذراعيك مقيدة ، بحيث ينتهي بك الحال في وضع مماثل لـ "كوبرا" في اليوجا.
ارجع إلى موقف قتالي (موقف متدرج رياضي مع ساق واحدة إلى الأمام واليد أمامك في وضع جاهز). أسقط الركبة الأمامية على الأرض وأغلق يديك معًا ، لمحاكاة عملية الإزالة. عُدْ على كلا القدمين وكرّر التمرينِ لكن كَانَ عِنْدَهُ في موقفِ القتالِ المعاكسِ.
ما رأيك؟
هل سبق لك أن حاولت BJJ؟ ماهو رأيك؟ هل تريد أن تجرب؟ أي من هذه التحركات تعتقد أنك سوف تمارس؟ هل تعتقد أنك ستجرب صفًا؟ شارك أسئلتك وأفكارك في التعليقات أدناه!
