يقدم شطيرة الجبن والطماطم خيار غذاء صحي ، خاصة عند إقرانها مع سلطة جانبية. للتغذية المثلى ، اصنع سندويشتك مع خبز كامل الحبوب ، والذي يحتوي على ألياف ومواد مغذية أكثر من النسخ البيضاء المكررة. أيضا ، حافظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية باستخدام الجبن قليل الدسم ورذاذ الطبخ نونستيك بدلا من الزبدة إذا كنت تشوي ساندويتش الخاص بك.
طبقة حسب الطبقة
تحتوي شريحتان من خبز القمح الكامل على حوالي 160 سعرة حرارية ، في حين يحتوي أونصة واحدة من جبنة الشيدر العادية على 115 سعر حراري ، وأوقية واحدة من جبنة شيدر قليلة الدسم تنتج 80 سعر حراري فقط. تسهم الطماطم بنحو 5 سعرات حرارية لكل شريحة. لذلك ، تحتوي السندويش مع خبز القمح الكامل ، وأونصة واحدة من الشيدر العادي وشريحتين من الطماطم على حوالي 285 سعر حراري ، في حين أن نفس السندويش مع الجبن قليل الدهون يحتوي على 250 سعرة حرارية. أعلى ساندويتش مع ملعقة كبيرة من المايونيز الخفيفة ، وسوف تضيف حوالي 35 سعرة حرارية.
