تشغيل العدو هو واحد من إجراءات ممارسة التحدي الأكثر تحديا. إنها تتطلب التشغيل بأقصى ما تستطيع لفترات قصيرة من الوقت ، وذلك باستخدام كل طاقتك وطاقتك العضلية من أجل رشقات نارية قصيرة قصيرة. لحسن الحظ ، الفوائد تستحق الجهد. الركض هو ممارسة القلب والأوعية الدموية ممتازة ، لأنه يزيد عتبة اللاهوائية ويحرق قدرا كبيرا من السعرات الحرارية في وقت قصير.
ممارسه الرياضه
أثناء الركض ، يزداد معدل ضربات القلب لتعويض الحاجة المتزايدة لتدفق الدم إلى عضلات الركض. تجلب الركض معدل ضربات قلبك بالقرب من سرعته القصوى. مع مرور الوقت ، يمكن أن يزيد تدريب العدو من معدل ضربات القلب الأقصى ، مما يسمح لك بالعمل بشكل أكثر كفاءة. الركض أيضا يزيد من لياقة القلب والأوعية الدموية ، مما يساعدك على اتخاذ المزيد من الأكسجين أثناء ممارسة وزيادة اللياقة البدنية.
عتبة اللاهوائية
النوعان الأساسيان للتمارين هما اللاهوائي والأيروبيك. يتطلب التفريغ الهوائي كميات كبيرة من الأكسجين للحصول على الطاقة. على عكس الركض والرياضة اللاهوائية ، التمارين الرياضية لا تعب العضلات. التمارين الرياضية قادرة على الحفاظ عليها. الركض هو عملية لا هوائية ، بمعنى أنها تتطلب رشقات قصيرة من الطاقة التي تنتج حمض اللبنيك. يؤدي تراكم حامض اللاكتيك إلى الألم والتألم أثناء ممارسة التمارين ، وأحيانًا التشنج. في التمرينات الاعتيادية ، يقوم الجسم بإزالة حمض اللاكتيك عند إنشائه ، مع الاحتفاظ بحامض اللبنيك بمستوى يمكن التحكم فيه. يزيد تدريب Sprint عتبة اللاهوائي الخاص بك والمعدل الذي يمكن لجسمك من خلاله معالجة حمض اللاكتيك ، مما يسمح لك بالعمل بجدية أكبر.
التمثيل الغذائي
الركض يحرق قدرا كبيرا من السعرات الحرارية في وقت قصير. يقول البروفيسور جيمس تيمونز من جامعة هيريوت وات في أدنبره أن الركض "يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي للجسم بشكل حاد ، مما يساعد على منع زيادة الوزن ومرض السكري". لا يقتصر الركض على حرق السعرات الحرارية خلال مدتها فحسب ، بل يحسِّن بشكل كبير عملية الأيض الشاملة ، مما يسمح لك بالحرق. مزيد من السعرات الحرارية حتى عندما لا يركض.
بناء العضلات
لأن الركض هو ممارسة لاهوائية ، فإنه يعمل على بناء العضلات بنفس طريقة تدريب الوزن. عند تدريب الأثقال ، يُطلب من جسمك إنتاج رشقات قصيرة من الطاقة التي تزيد من قوة العضلات. الركض يعمل بنفس الطريقة. ومع ذلك ، على عكس معظم تمرينات رفع الأثقال ، يستخدم الركض العشرات من العضلات في نفس الوقت ، مما يجعلها واحدة من تمارين تدريب العضلات الأكثر اكتمالا المتاحة.
