سواء كنت تكتب كل يوم ، أو العزف على الغيتار ، أو القيام بعمليات جراحية دقيقة ، فإن براعة الإصبع ، والمرونة والقوة مطلوبة لمجموعة متنوعة من الأنشطة والمهارات. إن ممارسة بعض تمارين الإصبع البسيطة على مدار اليوم سيبقي مفاصل الأصابع مشحمة ويساعد على زيادة براعة وسرعة وقوة أصابعك أثناء القيام بمثل هذه المهام. قم بإجراء كل تمرين بين خمس إلى عشر مرات للحصول على الفوائد المثلى في التنغيم والوظيفة.
الصحافة الإصبع
ضع أطراف أصابع كل يد معًا ، مع الحفاظ على راحة اليدين وتنعيم الأصابع. سيبدو كأنك تمسك كرة غير مرئية بكلتا يديك. يضيف Nimble Fingers أنه يطبق ضغطًا لطيفًا في أطراف الأصابع ، والتي تمتد وتضغط على الأصابع قليلاً قليلاً. أضف المزيد من الضغط وسوف تصويب أصابعك. حاول الضغط حتى يضغط طول الأصابع معًا ، لا تلمس راحة اليد تمامًا. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم لتخفيف التوتر والتوتر.
تبديل الأصابع
ضع جانب واحد من جهة اليد لأسفل على سطح مستو. رفع السبابة وانخفاض ، وتقترح المركز الطبي في جامعة ولاية أوهايو. ثم رفع الاصبع الوسطى وانخفاض ، مع تكرار كل إصبع. ركز ومحاولة القيام بهذا التسلسل بشكل أسرع ، بداية من السبابة ، ثم عكس الترتيب والبدء بإصبع الخنصر. قم بإجراء تسلسل من خمسة على كل يد ، ابدأ أولاً بإصبع السبابة ثم قم بالتبديل لبدء الإصبع الخنصر.
مما يجعل "أوس"
ضع يدك اليمنى أمامك ، وجانب راحة اليد. المس طرف الإبهام إلى السبابة ، مما يجعل "O" ثم حرر ولمس طرف الإبهام إلى الإصبع الأوسط ، ثم حرر ، ثم إصبع البنصر وأخيرًا إصبع الخنصر. كرر هذا التسلسل عدة مرات باليد اليمنى ثم كرر باليد اليسرى ، يقترح جامعة ولاية أوهايو.
التلويح باي باي
رفع يمينك إلى ارتفاع الكتف ، وواجه النخيل إلى الخارج. تمديد الإبهام إلى الجانب. المقبل ، ثني جميع الأصابع نحو راحة يدك كما لو كنت التلويح وداعا ، أو استيعاب قطعة من الورق فقط مع أطراف الأصابع. افتح الأصابع ، واضغطها برفق معًا أثناء رفعها إلى أعلى ، والعودة إلى وضع البداية. عقد الأصابع في هذا الموقف ، ثني الإبهام إلى الداخل ، في محاولة لوضع طرف الإبهام على مقربة من قاعدة إصبع الخنصر ممكن. اضغط على هذا الوضع لعدة ثوانٍ ، ثم مد الإبهام للخارج مرة أخرى. كرر هذا التسلسل على كل جهة خمس مرات.
