ستحتاج على الأرجح إلى إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة لطرد الدهون المحتبسة من الجسم. بالتأكيد ، أنت في حاجة إلى نظام غذائي صحي ، ولكن هناك المزيد لذلك. إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون والحفاظ عليها ، يجب عليك أيضا أن تتعلم تناول الأطعمة التي تحرق الدهون ، وإزالة السموم ، وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك والتخلص من وزن الماء. كما أن التغذية بمستويات الكوليسترول والسكر في الدم أمر أساسي كذلك ، كما تقول أخصائي التغذية أن لويز غليتمان ، وهي أخصائية تغذية معروفة على الصعيد الوطني ، ولديها بعض التوصيات.
الخطوة 1
إزالة السموم من الكبد. هذا أمر بالغ الأهمية لفقدان الدهون غير المرغوب فيها. يعمل الكبد كفلتر جسمك ، ويزيل السموم من دمك ويكسر الدهون. عندما يحصل على زيادة طاقتك الكبد ، فإنه يحول السموم إلى الصفراء. هذه المادة الصفراء اللزجة السميكة لا يمكنها استقلاب الدهون بشكل صحيح. وتشمل الأطعمة الداعمة للكبد التوت البري وعصير التوت البري بنسبة 100 في المائة والخضروات الصليبية مثل الملفوف والبروكلي والبيض وعصير الليمون في الماء الساخن وبروتين مصل اللبن. تحتاج أيضًا إلى التوقف عن استهلاك المواد التي تشدّد الكبد وتقلل من عملية الأيض ، بما في ذلك جميع أشكال السكر ، والمحليات الاصطناعية ، والكافيين ، والدهون غير المشبعة ، والصودا ، والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات بشكل عام.
الخطوة 2
تحفيز جهازك اللمفاوي. هذا هو نظام تصريف الجسم ، الذي يعمل بالترادف مع الكبد. شرب الكثير من السوائل وتناول توازن جيد من الكربوهيدرات بطيئة الافراج ، والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تجنب الملوثات والمبيدات الحشرية والمواد المضافة والمذيبات وغيرها من السموم. اعتماد موقف جيد للحفاظ على تدفق القنوات الليمفاوية وتجنب الملابس الضيقة والجلوس لفترة طويلة. مارس التمارين الرياضية بانتظام لأن الحركة تبقي على تدفق القنوات الليمفاوية. اليوجا ، التدليك الجاف بالفرشاة والمساج اللمفاوي كلها تعمل بشكل جيد.
الخطوه 3
خذ مكمّلات حمض غاما من ال lينوليك (GLA). GLA يحفز النشاط الدهون البني في الجسم. المصادر الغنية هي زيت بذور الكشمش الأسود ، لسان الثور وزيت زهرة الربيع المسائية.
الخطوة 4
خذ أوميجا 3 وأوميغا 6 وأحماض أوميغا 9 الدهنية. تم العثور على أوميغا 3 في بذور الشيا وزيت بذرة الكتان وزيت السمك. وتشمل أوميغا 6 GLAs وحمض اللينوليك المقترن ، أو CLA ، والتي يمكن أن تؤخذ كمكمل غذائي. تم العثور على أوميغا 9 في زيت الزيتون وجوز المكاديميا. هذه الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، أو MUFA ، هي عالية في حامض الأوليك ، والتي تحافظ على الخميرة من التسمين في الجسم وتسبب الانتفاخ وزيادة الوزن.
الخطوة 5
توابل حميتك مع التوابل المضادة للالتهابات ، والتي تشمل الزنجبيل والثوم والخردل الجاف ، كايين ، الكركم ، توابل ، والقرفة والقرنفل.
الخطوة 6
خفض مستوى الانسولين مع اتباع نظام غذائي متوازن. الأنسولين هو هرمون يعزز الدهون. تناول حمية غنية بالبروتين تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية والكربوهيدرات بطيئة الإشتعال.
الخطوة 7
أكل الفواكه والخضروات الملونة لأنزيماتها إزالة السموم والألياف والفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية التي تحمي ضد الملوثات ، والكلوروفيل. الكلوروفيل يساعد أيضا على مكافحة التلوث وكتل المواد المسرطنة. خصوصا زيادة المدخول من الخضر الورقية.
الخطوة 8
قلل من إجهادك. مع الإجهاد المستمر أو المتكرر ، تبقى مستويات الكورتيزول عالية. يقوم الكورتيزول بتفعيل إنزيمات الجسم لتخزين الدهون. إذا استمر التوتر لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، فإنه يتعب الغدد الكظرية ويعرضك لخطر الإصابة بالاكتئاب والالتهاب وجهاز المناعة الضعيف وغير ذلك من الاضطرابات. جرب حمام العلاج بالروائح لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع للاسترخاء. لاحظ أيضًا أن الإجهاد يمكن أن يكون ناجمًا عن قلة النوم أو التمرين المفرط.
الخطوة 9
الحصول على قسط كاف من النوم. إذا لم تفعل ذلك ، فسوف يقوم جسمك بإطلاق الكورتيزول وتحفيز الجوع. يمكن حتى ساعة واحدة تحدث فرقا. الناس الذين ينامون ما بين 7.5 إلى 8.5 ساعات يفرزون نصف كمية الكورتيزول كل ليلة حيث يحصلون على 6.5 ساعة كل ليلة ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. أنت أيضا تفقد قدرتك على استقلاب الكربوهيدرات بشكل فعال ، مما يؤدي إلى مستويات عالية من الانسولين.
الخطوة 10
خذ بروبيوتيك. وجود ما يكفي من البكتيريا المفيدة في أمعائك يساعدك على هضم الطعام بشكل أفضل ، وكسر السموم في الجسم وإنتاج فيتامين (ب) وفيتامين (ك).
الخطوة 11
تأكد من الحصول على ما يكفي من اليود. تحتاج اليود للغدة الدرقية لجعل هرموناتها. إذا كانت الغدة الدرقية لا تعمل بشكل جيد ، فسوف يتباطأ أيض الجسم. اطلب من طبيبك فحص الغدة الدرقية لمعرفة ما إذا كان يعمل بشكل جيد. إذا كنت بحاجة إلى تناول المزيد من اليود ، يمكنك تناول خضروات البحر ، أو الأعشاب البحرية ، مرتين في الأسبوع أو استخدام التوابل الغنية باليود مثل Seaweed Gomasio.
الخطوة 12
تأكد من أن لديك ما يكفي من الزنك. نقص يجعل من الصعب على الكبد الخاص بك لإزالة السموم. وتشمل المصادر الجيدة بذور اليقطين واللحوم الحمراء والبيض. أيضا ، تأكد من عدم وجود الكثير من النحاس في النظام الخاص بك لأن الفائض يمكن أن تتجمع في الأنسجة والأعضاء والغدد. الخميرة ، الشاي ، بذور السمسم ، القهوة ، مسحوق الكاري ، مسحوق الكاكاو ، جنين القمح ، الشوكولاته ، بذور عباد الشمس ، فول الصويا وبذور السمسم كلها تحتوي على نسبة عالية من النحاس. التوازن المثالي بين الزنك والنحاس هو ثمانية إلى واحد لصالح الزنك.
