تستيقظ في الصباح الباكر وتندفع خارج الباب. أنت السرعة في الشارع على أمل أن تجعله يعمل في الوقت المحدد. لتناول طعام الغداء ، ربما يمكنك شراء وجبة خفيفة رخيصة من آلة البيع. وبحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المنزل من العمل فإنك تشعر بالإرهاق والشعور ، حسنا ، ليس بصحة جيدة. دون تغيير كبير في حياتك ، هناك طرق لتشجيع نفسك في نمط حياة صحي.
الحصول على ما يصل ويتحركوا
رجل يختار المنتجات في موقف سوق المزارعين في الهواء الطلق. الصورة جاستن سوليفان / غيتي صور أخبار / غيتي صور واحدة من أهم الأشياء التي يجب التفكير فيها عند التفكير في أسلوب حياة صحي هو النشاط البدني. من أجل تحريك الطاقة الراكدة والحصول على ضخ الدورة الدموية ، تحتاج إلى تحريك جسمك. تنظيف منزلك. ركوب الدراجة الخاصة بك. السير في سوق المزارعين. النشاط البدني لا يجب أن يكون ساعة مملة على الإهليلجية. يمكن أن تكون ممتعة ، في الهواء الطلق ، مع الرياح في شعرك والشمس في وجهك. الحصول على الإبداع. فكّر في النشاط البدني المفضل لديك كطفل ، وفعل ذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل ، ثلاث مرات في الأسبوع.
اعتقد صحي وجبات خفيفة
حاوية من التوت الطازج على مكتب العمل. الصورة الائتمان leungchopan / ستوك / غيتي صور كلنا نشعر بالجوع ، وكلنا بحاجة إلى أن نحصل عليه. ولكن ربما يمكنك التوصل إلى طرق للاختيار بشكل مختلف. على سبيل المثال ، في المرة التالية التي تحصل فيها على الشعور الفارغ في حفرة معدتك ، توقف للحظة قبل الوصول إلى حقيبة الرقائق المناسبة. هل أنت في مزاج لشيء مالح؟ جرب اللوز والكاجو أو الفول السوداني. هل تحتاج لشيء حلو؟ تناول كيس من العنب أو الموز. ربما كنت أتوق لشيء مقدد سوف تفاحة تفعل الخدعة.
دعونا فضفاض وعصير
موظف في بار عصير يصب عصير أخضر في فنجان. الصورة الائتمان ستيفن براسير / غيتي صور أخبار / غيتي صور يعتبر عصر الخضروات والفواكه العضوية من العصير طريقة سهلة لتضمين وجبة عالية من الفواكه والخضار النيئة في نظامك الغذائي. إذا كنت لا ترغب في الاستثمار في عصارة وعصير كل يوم ، يمكنك تدليل نفسك بتناول عصير نيء في بار عصير محلي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. ابدأ بإنتاج ما تعرفه وتعرفه. كلما عدت أكثر إلى بار العصير ، كلما زادت المغامرات. نصيحة مفيدة هي أن التفاح يبدو دائمًا أنه يحلل عصيرًا ، خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من اللون الأخضر.
الوقت خارجا للاسترخاء
امرأة ترتاح على ظهرها على حصيرة اليوغا. الصورة الائتمان اريك هود / iStock / غيتي صور على الرغم من عدم وجود أدلة تجريبية كافية لدعم أن التوتر هو السبب في معظم أمراضنا ، فإن العديد من العلماء يفترضون الآن أن الاسترخاء قد يساعد في القلق والاكتئاب وبعض أنواع الألم. ضع في اعتبارك أن الاسترخاء لا يعني أنك تنسى كل ما يجري في حياتك. بدلا من ذلك ، فهذا يعني أنك تغير حالتك الفسيولوجية الحالية. التنفس العميق والبطء سيؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم. يمكنك حتى الخضوع للسعادة والفرح والرفاهية ، وتحقيق استجابة الاسترخاء.
