إذا كنت تأمل في أن يذوب فاكهة أو خضروات واحدة الإطارات الاحتياطية أو المافن ، فكر مرة أخرى. فقدان الوزن الفوري هو خرافة - يمكنك فقط أن تفقد الدهون من جميع أنحاء جسمك - ولا يوجد طعام واحد يذوب دهون البطن. لكن الفواكه والخضار كبيرة لتتضمن على النظام الغذائي وفقدان الوزن ، وعن طريق خفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام ، سوف تفقد الدهون من القسم الوسطي كذلك.
خضروات عالية الكالسيوم قد حرق الدهون في البطن
في محتوي الكالسيوم ، عادةً ما تحتل منتجات الألبان مركز الصدارة ، لكن الفواكه والخضار يمكن أن تزيد من تناول الكالسيوم أيضًا. ووجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على كمية أكبر من الكالسيوم من حميتهم أكثر عرضة للحفاظ على وزن صحي ، وفقا لمراجعة نشرت في مجلة التغذية في عام 2003.
انظر إلى الخضار الورقية كمصادر غنية من الكالسيوم. فعلى سبيل المثال ، يحتوي كوب من اللفت المفروم على 14 في المائة من القيمة اليومية للكالسيوم ، في حين أن كوب من الهندباء المفرومة أو اللفت الأخضر يقدم 10 في المائة من القيمة اليومية. استمتع بكوب من شرائح البامية ، وسوف تأخذ في 12 في المئة من القيمة اليومية للكالسيوم ، أو إضافة كوب من تشوك بوك تمزيقه إلى خطة الوجبة الخاصة بك للحصول على 7 في المئة من القيمة اليومية.
استخدم الخضار الغنية بالكالسيوم كقاعدة للسلطات الخاصة بك ، أو افردي حفنة من الخضار إلى حساء الخضار ، أو أضف الخضار المقطعة إلى البيض المخفوق أو العجة لبدء يومك مع دفعة من الخضار.
الفواكه والخضروات ترطيب منخفضة السعرات الحرارية
تكتظ الخضراوات والفواكه بالماء ، مما يجعلها رائعة ليس فقط للحفاظ على رطوبتها ، ولكن أيضًا لفقدان الوزن. لا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية ، لذلك فهو يقلل من كثافة الطاقة في طعامك - وهو عدد السعرات الحرارية لكل غرام. إن اتباع نظام غذائي منخفض الكثافة للطاقة يساعدك على إنقاص الوزن ، وفقًا لجامعة ولاية بنسلفانيا ، ومن ضمنها المزيد من الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة يعني أنك ستستهلك كمية أقل من السعرات الحرارية في اليوم بشكل طبيعي دون الشعور كما لو كنت تتناول "حمية غذائية".
أي فاكهة طازجة أو مجمدة أو خضروات تحتوي على كمية كبيرة من الماء - فالفواكه المجففة تتم إزالة معظم مياهها ، لذا فهي ليست جيدة للترطيب - ولكن بعض من أكثر خيارات الترطيب الخاصة بك تشمل الخيار ، والملفوف الملفوف والأوراق الأخرى. الخضر ، اللفت ، الكرفس ، الفجل والطماطم. للفاكهة الغنية بالماء ، تصل إلى الجريب فروت ، الراوند ، البطيخ والأناناس.
إنتاج الألياف الغنية يساعد في تخفيف الوزن
الفواكه والخضروات هي مصادر كبيرة من الألياف - وهو نوع من الكربوهيدرات سترغب في الحصول على المزيد من لمساعدتك على حرق الدهون في البطن. في الواقع ، مجرد تناول المزيد من الألياف هو طريق بسيط لفقدان الوزن ، وفقا لما ذكرته كلية الطب بجامعة هارفارد. حتى إذا لم تقم بإجراء أي تغييرات أخرى على نظامك الغذائي ، فإن الحصول على 30 جرام من الألياف يكفي لمساعدتك في إنقاص الوزن.
أساسا ، أي فاكهة أو خضروات تساهم في استهلاكك اليومي من الألياف ، ولكن بعض المنتجات أفضل من غيرها. فعلى سبيل المثال ، يساهم كوب من الجوافة بثمانية جرامات في اتجاه هدفك اليومي من الألياف ، في حين يقدم كوب واحد من التوت أو العليق 8 جرامات من الألياف. كوب من اليقطين المعلب ، الجزر الأبيض أو القرع البارد سوف يزيد من تناول الألياف بمقدار 7 جرام ، بينما يحتوي كل من السبانخ والخضر واللفت والقرنبيط على 5 جرام من الألياف لكل كوب.
استخدام الفواكه والخضار لحرق الدهون في البطن
في حين أنه من السهل الاستحواذ على تعقيدات النظام الغذائي الخاص بك ، فأنت لست في حاجة إلى التدخل بشكل دقيق في كمية الفواكه والخضروات التي تتناولها - فأنت في وضع أفضل إذا ما كنت تفكر في ما إذا كنت تأكل ما يكفي من الفاكهة والخضار ، في فترة ما إذا كنت تأكل تلك "الصحيحة". كشفت دراسة عام 2014 نُشرت في مجلة "أوبيسيتي" ، التي نظرت في وجبات أكثر من 400 ألف بالغ في أمريكا ، أن أقل من 4٪ من البالغين يتناولون 9 وجبات من الفواكه والخضروات يومياً ، وأكثر من ثلاثة أرباع البالغين في الولايات المتحدة يحصلون على أقل من 5 حصص في اليوم. ووجدت الدراسة نفسها أن تناول الفواكه والخضروات يرتبط بالتحكم في الوزن بشكل أفضل ، حتى بدون عوامل أخرى يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، مثل الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية. ببساطة ، بما في ذلك الفواكه والخضار في كل وجبة يضعك على منحنى على خطتك لحرق الدهون في البطن. اختر منتجاتك المفضلة لإنشاء خطة وجبات فقدان الوزن التي تستمتع بها حقًا ، لذلك فمن المرجح أن تلتزم بها لفترة طويلة.
اعمل على زيادة كمية الفواكه والخضروات عن طريق إضافة عدد قليل من الخضار إلى الحساء ، والأطباق المحلاة ، وأطباق المعكرونة. جرّب بدء كل وجبة مع سلطة خضراء مورقة صغيرة ، وهرس الخضروات الإضافية في صلصة الطماطم عند تقديم المعكرونة. استخدم الموز المهروس أو عصير التفاح غير المحلى في المخبوزات لزيادة كمية الثمار الخاصة بك ، وحمل الفواكه الأشد صلابة ، مثل التفاح والبرتقال ، في حقيبتك حتى يكون لديك وجبة خفيفة صحية في متناول اليد.
ضع كل شيء معا
في حين أن الفواكه والخضار مفيدة في رحلة إنقاص الوزن ، إلا أن إضافة الخضار إلى النظام الغذائي الذي يتكون من الأطعمة المعبأة والمعبأة لن يجعلك تفقد الوزن. ستحتاج إلى تناول الخضار كجزء من نظام غذائي متوازن يشتمل على أطعمة غير معالجة ، مثل البروتينات الخالية من الدهن - الدجاج أو الديك الرومي ، السمك ، المكسرات والفاصوليا - منتجات الألبان قليلة الدسم ، والدهون الصحية ، والحبوب الكاملة والكثير من الماء.
في النهاية ، تحتاج إلى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها ، لذلك يبدأ جسمك في حرق الدهون لتعويض العجز في السعرات الحرارية. احرصي على حرق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر مما تتناوله كل يوم لتخسر ما معدله 1 إلى 2 رطل من الدهون الأسبوعية - وهو معدل فقدان الوزن الذي من المرجح أن يعطيك نتائج طويلة الأمد من حمية التصريف. إن إضافة برنامج تدريبي منتظم إلى روتينك ، بإذن من طبيبك ، يساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية - مما يساعدك على تحقيق أهدافك في فقدان الوزن - ويعزز صحتك العامة.
