يجب أن يكون راكبو الدراجات في قمة الذروة عند دخول سباق الدراجات. يوم السباق هو تتويج أشهر من التدريب والتخطيط. هدفك هو دخول السباق جيدا ، ولكن التركيز والتركيز على اللعبة. تعتبر أساليب التدريب التي تستخدمها الأسبوع المؤدي إلى السباق هامة في الإعداد الذهني والبدني.
الخطوة 1
خفض حجم التدريب الخاص بك بنسبة 30 إلى 50 في المئة في الأسبوع قبل السباق ، وفقا ل Total Cycling Performance. الحفاظ على كثافة التدريبات الخاصة بك ، ولكن تقليص التردد.
الخطوة 2
ركوب أقصر فترات في سباق وتيرة بضع مرات خلال الأسبوع قبل السباق. الدواسة لثلاث أو خمس فترات تدوم من 90 إلى 120 ثانية كل يوم ثم تكرر نفس التمرين يوم الخميس.
الخطوه 3
ركوب تجريب قصير وسهل يوم الثلاثاء والجمعة. الحفاظ على وقتك في ساعة أو أقل مع كثافة منخفضة.
الخطوة 4
ركوب لمدة 30 إلى 60 ثانية تدريجيا زيادة إيقاعك ، ثلاث أو أربع مرات يوم الأربعاء ، ثم تفعل الشيء نفسه لمدة 30 ثانية ثلاث مرات يوم السبت. الأحد هو يوم السباق.
نصائح
- ركوب أساسا للبقاء حاد في الأسبوع قبل السباق الخاص بك. يجب أن يكون مستوى اللياقة البدنية الخاص بك بالفعل حيث يجب أن يكون. استمع إلى جسدك وفكر في أخذ يوم أو يومين من الأسبوع السابق للسباق إذا شعرت أنك بحاجة للباقي.
