لذا فأنت على دراية جيدة في المكبس القياسي وأنت جاهز لزعزعة الأشياء قليلاً. وبطبيعة الحال ، سترغب في تحريك هذا المنضدة المسطحة وإعطاء مقعد المنحدر اضغط على محاولة للتركيز على مجموعات العضلات المختلفة.
هذا يترك لك سؤالا لا مفر منه ، على الرغم من: كم من المنحدر هو المبلغ الصحيح من المنحدر؟ والجواب على ذلك هو: "هناك عدد غير قليل من الإجابات." أفضل زاوية هي الزاوية الأكثر تلبيًا لأهدافك الفردية في نحت الصدر.
انحدر أساسيات
بشكل عام ، تركز الصحافة المنحدرة بشكل أكبر على الجزء الترقوي للعضلات الصدرية - منطقة الصدر العليا أسفل عظام الترقوة - من المقعد المسطح ، الذي يضع تركيزه على الرأس القصية للصدر الرئيسي (الكبيرة ، مثل المشجعين عضلات الصدر التي عادة ما تسميها "pecs"). هذا هو الحال عند استخدام ما يتم قبوله عادة كزاوية المنحدر القياسية ، والموضع الثابت للعديد من المقاعد المنحدرة ، من 45 درجة.
في الوقت الحاضر ، ستجد في كثير من الأحيان مقاعد وزن قابلة للتعديل تمتد من 30 إلى 75 درجة. لا يساعد تغيير المنحدر فقط على التركيز على عضلات الصدر المختلفة ؛ يمكن أن يساعد في زيادة مستوى الراحة الشخصية. اعتمادًا على ارتفاع ونوع الجسم ، قد تجد أنك قادر على تنفيذ الضغط الخاص بك بمزيد من التحكم في زاوية معينة. هذه الزاوية ، بالطبع ، تختلف من شخص لآخر.
خياط لاهدافك
في دراسة أجريت عام 2010 من قبل مجلة أبحاث القوة والتكييف ، وجد الباحثون في علم الحركة أن الرأس الترقوي للبيكس كان الأكثر نشاطا عند منحدر قدره 44 درجة ، مما يجعل ذلك المقعد ذو 45 درجة رهان آمن جدا. وإذا كنت فضوليًا ، ستحصل على نفس التنشيط العضلي من مقعد سميث على نفس المنحدر أيضًا.
وجدت نفس الدراسة تجاعيد أخرى مثيرة للاهتمام: النشاط في العضلة الدالية الأمامية ، عضلات الكتف الأمامية الرئيسية ، يزداد كلما زاد الارتفاع. لذا إذا كنت تبحث عن استهداف كتفيك ، فقد تكون إعدادات زاوية 60 درجة و 70 درجة على المقعد الخاص بك جديرة بالاستفادة.
استكشاف جميع الزوايا
تأتي المكابس المنحدرة مع مزايا وعيوب فريدة. مصدر الصورة: starush / iStock / Getty Images بالإضافة إلى استهداف عضلات مختلفة قليلاً ، تميل مكابس المقاعد المنحدرة إلى الانسياب على الجزء السفلي السفلي من المقعد المسطح ، حيث تدعم الزاوية المائلة منطقة أسفل الظهر. وبالمثل ، فإن التواجد على المنحدر يجعلك أقل عرضة لقوس ظهرك بينما تضغط ، وهو عادة معتادة.
إذا كنت تبحث عن التركيز على pecs القصية ، على الرغم من ذلك ، فسوف يكون أفضل حالا مع مقعد مسطح أو انخفاض يصل إلى -18 درجة. وعلى الرغم من أن مكبس المقعد في جميع زواياه لا يتفوق تمامًا على خط العرض ، فإن زاوية الانحدار تجعل المزيد من النشاط في الظهيرة (منتصف الظهر) أكبر من الزاوية المائلة.
يشعر يميل للمشاركة؟
إذا كنت قد حصلت على مقعدك من خلال مجموعة كاملة من الزوايا ولديك قصص لتخبرها ، فيرجى إخبارها في التعليقات أدناه. أي زاوية تجدها أكثر راحة لنوع جسمك؟ ما هو نوع المنحدر الذي تستخدمه عندما تريد حقا أن تشعر بالحرق في أجزاء مختلفة من الصدر؟
