الألياف الغذائية هي الجزء غير المهضوم من النباتات التي توفر الجزء الأكبر من النظام الغذائي الخاص بك ومقاعدك. من الصعب اجتياز البراز الصلب المتكتل ، أو البراز ، وهي علامات على الإمساك ، ويمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يساعد في تخفيف أعراض ذلك ، إما عن طريق تخفيف البراز ، أو عن طريق مساعدة البراز على المرور بسرعة أكبر عبر نظامك. يمكنك أيضًا أن تأخذي مكياجات من البراز تساعد في تمرير النفايات بسرعة أكبر ، بالإضافة إلى تخفيف البراز.
فوائد الألياف الغذائية
الخضار والحبوب الكاملة والفاكهة غنية بشكل طبيعي بالألياف الغذائية ، والتي لا يأكل معظم الأمريكيين ما يكفي منها. المدخول الغذائي الموصى به هو 25 إلى 38 غراما من الألياف الغذائية في اليوم الواحد. يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، وبإضافة الجزء الأكبر إلى نظامك الغذائي ، يمكنه تخفيف أعراض الإمساك ، الرتوج والإسهال. نظام غذائي عالي الألياف يقلل أيضا من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان
تم العثور على الألياف القابلة للذوبان داخل جدران الخلايا في المصنع ، ويمزج مع الماء لإنشاء هلام ، وتليين البراز. الألياف القابلة للذوبان تخلق كميات كبيرة من البراز ، مما يسهل مرورها. ويرتبط أيضا مع خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ويمكن أن تساعد في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يتم العثور على الألياف غير القابلة للذوبان في جدران الخلايا من النباتات ، لا يختلط مع السوائل ، ويمر إلى حد كبير غير مهضومة من خلال جسمك. يضيف الجزء الأكبر إلى برازك ويشجع النفايات على المرور عبر النظام بسرعة أكبر ، مما يساعد على تخفيف الإمساك. توصي المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية بمزيج من الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان ، وهي methylcellulose و psyllium ، لعلاج الإمساك عندما يكون مترافقاً مع متلازمة الأمعاء المتهيجة.
البراز
وينبغي عدم استخدام أجهزة تلميع البراز التي لا تؤخذ بدون وصفة طبية إلا على أساس قصير الأجل ، بما لا يزيد عن ثلاثة إلى خمسة أيام متتالية. الاستخدام المنتظم يمكن أن يسبب تلفًا طويل الأمد للقولون. تستخدم هذه الأدوية مجموعة من sennosides والمعادن الأساسية لتشجيع حركات الأمعاء عن طريق خلق تقلصات في أمعائك وتشجيع احتباس السوائل في القولون ، مما يجعل البراز أكثر نعومة وسهولة. يمكن لمنحنيات البراز أن تأتي في كبسولة أو قرص أو مسحوق أو شكل سائل. وبعضها متوفر على المنضدة ، على الرغم من أن المزيد من الملينات القوية في البراز تتطلب وصفة طبية من قبل الأطباء.
أخذ كلاهما
يمكنك استخدام كل من ملينات البراز والألياف الغذائية لعلاج الإمساك ، على الرغم من أنه يُنصح باستخدام الألياف الغذائية كعلاج طويل الأمد ، بينما لا يُنصح بمكونات البراز. في حالات الإمساك الشديد ، استخدم كلا العلاجين - زيادة كمية الألياف الغذائية وتناول دواء الملين - كطريقة للتخفيف بسرعة من أعراض الإمساك. لعلاج طويل الأمد ، ما لم يتم وصفه من قبل الطبيب ، يُنصح فقط بتناول نظام غذائي غني بالألياف الغذائية ، حيث يمكن لملينات البراز أن تحدث أضرارًا في عضلات القولون إذا تم تناولها بشكل متكرر. لزيادة استهلاكك للألياف الغذائية ، تناول مكملات غذائية أو زيادة استهلاك الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. إذا كنت تواجه مشكلة في هضم بعض الألياف ، فكر في تناول الخضراوات المطبوخة قليلاً ، حيث أن الطهي يمكن أن يخفف من الألياف ، مما يسهل على الجسم.
