تناول غذاء متوازن أمر في غاية الأهمية بالنسبة لمراهقك. إن تناول التوازن المناسب بين الفواكه والخضراوات والحبوب والبروتينات والأطعمة الغنية بالكالسيوم يساعده على البقاء بصحة جيدة. سيحتوي النظام الغذائي المتوازن الخاص بك المراهق على كميات أكبر من بعض الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك. الاحتياجات الغذائية للفتيات في سن المراهقة تختلف عن الفتيان في سن المراهقة ، كذلك.
بقوليات
فتاة مراهقة تأكل البيتزا. مصدر الصورة: kasto80 / iStock / Getty Images الحبوب الكاملة هي جزء مهم من النظام الغذائي المتوازن الخاص بك في سن المراهقة. أنها توفر الألياف ، وفيتامين ب والطاقة لمراهق متزايد. قد يكره ابنك المراهق منتجات الحبوب الكاملة ، لكن القاعدة الجيدة هي جعل نصف حباتها كاملة. وهذا يعني أنه لا يزال بإمكانها تناول البيتزا الخاصة بها ، ولكن تناولها مع شطائرها على خبز كامل الحبوب. اعتمادًا على عمر ابنك ، قد تحتاج إلى ما بين 6 و 11 أوقية. من الحبوب يوميا.
ثمار
الفواكه هي طريقة لذيذة للحصول على المواد الغذائية. الصورة الائتمان: peangdao / iStock / Getty Images الفواكه تساهم بالفيتامينات والمعادن والألياف لنظام غذائي متوازن الخاص بك في سن المراهقة. يجب أن تكون ثلاث إلى أربع قطع متوسطة من الفاكهة يومياً كافية لمساعدة المراهقين على البقاء بصحة جيدة. يمكن أن يحل محل كوب من العصير للفاكهة ، ولكن حتى العصير 100 في المائة لا يحتوي على الكثير من المغذيات مثل الفاكهة الكاملة. يمكن استبدال كوب واحد من عصير الفواكه بنسبة 100 في المائة بقطعة واحدة من الفاكهة. شجع ابنك المراهق على تناول الكثير من أنواع الفواكه المختلفة.
خضروات
يمكن للخضروات حماية ابنك المراهق من المرض. مصدر الصورة: michaelpuche / iStock / Getty Images يجب أن يتضمن النظام الغذائي المتوازن لمراهقك الخضار. أنها توفر الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية والألياف. توصي وزارة الزراعة الأميركية ، في "المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2005" ، بأن يحصل المراهقون والبالغين على الأقل على خمس حصص من الخضار يوميًا. يتناول الطعام حوالي نصف كوب من الخضار الصلبة ، مثل عصي الجزر ، أو كوب كامل من الخضار الورقية ، مثل سلطة الخضار. مجموعة متنوعة من الخضار أفضل ، سواء كانت الطماطم على الهامبرجر أو السبانخ في السلطة.
أطعمة البروتين
البروتين ضروري للنمو. ائتمان الصورة: Pavlo_K / iStock / Getty Images البروتينات ضرورية لجسم المراهق المتنامي. اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والدواجن والمكسرات والبقول هي الأطعمة الغنية بالبروتين. الأطعمة التي توفر البروتين عادة ما تحتوي على المعادن الأساسية. الحديد هو معدن مهم بشكل خاص للفتيات المراهقات. فقدان الدم الشهري للحيض يضعهم في خطر كبير لنقص الحديد ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. أفضل مصادر الحديد هي الأطعمة الحيوانية ، ولا سيما اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. حوالي 6 أوقية. من الأطعمة البروتينية في اليوم يوفر البروتين الذي يحتاجه ابنك المراهق.
أغذية الكالسيوم
الكالسيوم يبني عظام قوية. الصورة الائتمان: nevodka / iStock / Getty Images الكالسيوم ضروري لمراهقك من أجل الحصول على عظام قوية. متطلبات المراهقين للكالسيوم أعلى الآن من أي وقت مضى في حياتهم ، وفقا لتوصيات من معهد الطب. تشمل أطعمة الكالسيوم الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الجبن والجبن والزبادي. يمكن أن يوفر التوفو وحليب الصويا المدعم الكالسيوم. أربع حصص ، تتكون من كوب من الحليب أو قطعة صغيرة من الجبن ، ستحصل على الكالسيوم اليومي الذي تحتاجه.
