وسواء كنت تسمي الدهون الزائدة حول الظهر أو انتفاخات البطن أو مقابض الحب ، فإن الدهون الزائدة في أي مكان بالقرب من القلب هي حالة مهددة للحياة. يتعرض الرجال والنساء الذين يحملون الكثير من الدهون حولهم لخطر متزايد من المشاكل الطبية الخطيرة بما في ذلك السكتة القلبية. سوف يساعد إجراء تمرينات بسيطة للظهر والبطن على تنشيط تلك العضلات. ولكن نظرًا لعدم إمكانية الحد من البقع ، أضف ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط الهوائي كل أسبوع لفقدان الوزن بشكل عام.
التمديد الخلفي
التمديد الخلفي يستهدف العضلات التي تمتد على طول عمودك الفقري. الاستلقاء على بطنك ضد كرة الثبات. ضع يديك خلف رأسك وأقدامك مسطحة على الأرض أو جدار خلفك. بعد ذلك ، ارفع ببطء الجزء العلوي من الجسم إلى ارتفاع عدة بوصات فوق كرة الثبات. استمر في هذا الوضع لمدة لا تقل عن ثلاث ثوانٍ قبل خفض جسمك إلى الكرة ؛ كرر التمرين لمجموعتين من 15 تكرارًا.
ملحق الرجوع العكسي
كما يساعدك التمديد الخلفي في إبعاد الدهون الخلفية غير المرغوب فيها. استلق على الحوض على كرة ثباتية مع وضع يديك على الأرض أمامك. استخدم الجدار أو الأرضية خلفك لدعم قدميك. الحفاظ على مستوى ركبتيك وحركاتك بطيئة وثابتة ، ارفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن دون رفعها فوق رأسك. امسك الامتداد العكسي الخلفي لمدة ثلاث ثوانٍ ، وانخفض جسمك إلى وضع البداية ، وكرّر التمرين لمجموعتين من 15 تكرارًا.
تمارين القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية ضرورية لأي جهد لإزالة الدهون ، وخاصة تلك المقابض الحب ، وفقا لموقع Military.com. ينبغي على الرجال والنساء الذين يأملون في التخلص من انتفاخات البطن المشاركة في أنشطة مثل المشي والسباحة والجري والرقص أو ركوب الدراجات لمدة تتراوح بين 30 و 60 دقيقة على الأقل لمدة أربعة أيام في الأسبوع ؛ من الناحية المثالية ، يجب على الأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن حول الوسط أن ينخرطوا في خمسة أيام أو أكثر من التمارين القلبية الوعائية كل أسبوع.
تمارين رياضية أساسية
تعد تمارين اللياقة البدنية الأساسية عنصرًا مهمًا آخر في إزالة الدهون غير المرغوب فيها في جميع أنحاء الوسط ، كما يشير موقع Military.com. أنفق ما لا يقل عن يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع في القيام بقفزات الرافعة ، والضغط ، والانسحاب ، والجلوس ، والجلوس. يمكن اتباع هذا النوع من نظام اللياقة البدنية بسرعة زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك أثناء تدريب جسمك على سفك بدلا من الاحتفاظ بطن الظهر والدهون.
