النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية كانت مكونات برامج فقدان الوزن على مدى عقود. ومع ذلك ، توجد مناقشات أكثر أهمية بالنسبة لفقد الوزن والنتائج الصحية. يعتقد معظم الخبراء أن كلاهما مهمان للصحة المثلى وإدارة الوزن ، ومع ذلك ، فإن الدراسات حول اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن تعطي نتائج مختلفة بشكل عام عن دراسات تأثير التمارين الرياضية لفقدان الوزن.
خلفية
لتحقيق فقدان الوزن الفعال لحوالي 1 Ib. إلى 2 Ib. في الأسبوع ، مطلوب من السعرات الحرارية 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. يمكن تحقيق هذا العجز من خلال الحد من تناول السعرات الحرارية ، وزيادة النشاط البدني أو كليهما. ومع ذلك ، فإن تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك لتحقيق عجز كبير في السعرات الحرارية يعد عمليًا بشكل عام بالنسبة للكثير من الأشخاص مقارنةً بالتمرينات التي تستغرقها العملية والشدة المطلوبة لحرق نفس العدد من السعرات الحرارية.
فقدان الوزن
توافق الآراء حول آثار اتباع نظام غذائي مقابل ممارسة فقدان الوزن هو متسقة إلى حد ما: اتباع نظام غذائي هو الأكثر أهمية لفقدان الوزن. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن زيادة نشاطك البدني ليس أكثر فاعلية لفقدان الوزن من اتباع نظام غذائي فقط. وجدت دراسة عام 2010 نشرت في "JAMA" أنه بعد 12 شهرًا ، كان فقدان الوزن متشابهًا بين مجموعتين من الأشخاص الذين يعانون من السمنة. المجموعة الأولى من الحمية والممارسة لمدة 12 شهرا كاملة ؛ المجموعة الأخرى التي تمت تغذيتها لمدة 12 شهرًا ، ولكنها لم تمارس إلا في آخر 6 أشهر. تلاحظ جمعية الحمية الأمريكية أن النشاط البدني المعتدل في حد ذاته له تأثير ضئيل على فقدان الوزن في معظم الحالات ، لأنه ببساطة يصعب على معظم الأمريكيين إنتاج عجز في الطاقة يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري يوميًا باستخدام التمارين الرياضية بدون تخفيض السعرات الحرارية.
صيانة الوزن
على الرغم من أن النظام الغذائي هو الأكثر أهمية لفقدان الوزن ، يلعب التمرين دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي بعد فقدان الوزن. تقارير المعاهد الوطنية للصحة أن النشاط البدني المنتظم هو الأكثر أهمية لمنع استعادة الوزن ، وأكبر من أكاديمية التغذية وعلم التغذية يذهب إلى أبعد من ذلك ، مشيرا إلى أن النشاط البدني أمر بالغ الأهمية لمنع استعادة الوزن. ومع ذلك ، يلعب الحفاظ على نظام غذائي صحي دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن أيضًا.
النتائج الصحية
ممارسة الرياضة والنظام الغذائي مهمان للحفاظ على النتائج الصحية المثلى. تلاحظ أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين النتائج المتعلقة بأمراض القلب والسرطان والسكري ، وبغض النظر عن وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ، فإن النشاط الجسدي يرتبط بانخفاض خطر الوفاة. يمكن أن يساعد تحسين نظامك الغذائي أيضًا في تقليل بعض الحالات الصحية. على سبيل المثال ، فقدان الوزن إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، وزيادة كمية الألياف ، وزيادة المواد الغذائية والستيرول ، والحد من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة يمكن أن يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ومخاطر أمراض القلب ، وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
