عندما تتناول وجبة كبيرة ، هناك حوالي 20 دقيقة بين وقت ممتلئ المعدة وعندما يدرك دماغك هذه الحقيقة. لمدة 20 دقيقة ، يمكنك الاستمرار في تناول الطعام وعدم إدراك الشعور بالامتلاء في معدتك. هذا يمكن أن يؤدي إلى إفراط شديد مع آثار بعد غير مريح. على الرغم من أنه لا يمكنك استعادة قدرتك على الإفراط في الإنفاق ، إلا أن بعض العلاجات البسيطة تساعد على الحد من الامتلاء حتى تشعر بتحسن في أقرب وقت ممكن.
الخطوة 1
الاستلقاء ووضع شيء دافئ على معدتك لمدة 10 دقائق مباشرة بعد الوجبة. من الأفضل استخدام زجاجة ماء دافئة أو وسادة تدفئة لا تضع الكثير من الضغط. هذا يساعد معدتك في هضم الطعام وغالبا ما يهدئ الانزعاج الأولي من الامتلاء.
الخطوة 2
يتمشى. على الرغم من أن الشعور بالامتلاء يخلق الرغبة في الاستمرار في الاستلقاء لساعات ، يساعد التمرين اللطيف على إرخاء معدتك وتخفيف الشعور بعدم الراحة. كما يعطي المشي عملية الأيض دفعة ، مما يشجع جسمك على البدء في استخدام بعض الطعام الذي تتناوله. امشي ببطء ولا تدفع نفسك. السماح للنزهة الخاصة بك لتكون على مهل. إن المشي لمدة خمس دقائق غالبًا ما يؤدي إلى خدعة ، ولكن أطوال 20 دقيقة لا تسبب أي ضرر لجسمك.
الخطوه 3
شرب كوب من الماء للمساعدة في الهضم. واحد 8 أونصة زجاج كثير؛ شربه ببطء حتى لا تزيد من كثافة الشعور بالشبع. يجد بعض الأفراد قدرا أكبر من الراحة من شرب المياه الغازية ، أو الماء مع 1 ملعقة صغيرة من صودا الخبز المخلوطة. ومع ذلك ، لا يوجد بحث علمي يدعم هذا الادعاء بشكل قاطع. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع العديد من الأفراد بقطرة من مستخلص النعناع في الماء أو اختيار الشاي بالنعناع بدلاً من ذلك. يشتهر النعناع لتسوية المعدة الكاملة.
الخطوة 4
الانخراط في ضوء تمتد للاسترخاء عضلات البطن وتخفيف الانزعاج. الوصول إلى يديك على رأسك والانحناء إلى الخلف قليلاً من وضع الوقوف يطيل معدتك. بالإضافة إلى ذلك ، تقوّمات جذع الشجر تمدد عضلاتك ، العضلات إلى جانب معدتك ، تساعد في المزيد من الراحة. تمتد لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق ولا تدفع عضلاتك إلى درجة الألم.
الخطوة 5
تناول دواء مضاد للحموضة بدون وصفة طبية لتقليل فرصة عدم الراحة في وقت لاحق. جرعة واحدة تقلل الانتفاخ الذي يتبع عادة الامتلاء غير مريح. اتبع تعليمات الحزمة واتخاذ ما يلزم فقط لتخفيف الأعراض.
الخطوة 6
تستهلك الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات ونخالة الشوفان والتوت والحبوب الكاملة والخضروات الخضراء والمكسرات والبطاطس. الألياف تساعد على تنظيم جهازك الهضمي ، والحفاظ على الأشياء تتحرك بعد الإفراط في تناول الطعام. الاستمرار في تناول الأطعمة الليفية لمدة يومين تقريبا بعد الشعور بالشبع ؛ إذا تم نسخ النظام الخاص بك احتياطياً ، فستواجه نوبة ثانية من عدم الراحة.
الأشياء ستحتاج
- سادة التدفئة أو زجاجة ماء دافئ
- معدل للحموضة
- الأطعمة الغنية بالألياف
نصائح
- تجنب الإفراط في تناول الطعام في المستقبل عن طريق شرب ما لا يقل عن كأسين من الماء 8 أونصات لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل تناول وجبتك. هذا يحث عقلك على معرفة متى تكون ممتلئًا مسبقًا في وجبتك. بالإضافة إلى ذلك ، قم بمضغ الطعام ببطء وحاول أن تكون آخر شخص ينهي تناول الطعام على المائدة. هذا يضمن لك منح جسمك الوقت الكافي لإعلامك عندما تكون معدتك ممتلئة.
