السباحة الحرة ، والمعروفة أيضا باسم السكتة الدماغية الزحف الأمامية ، تنطوي على الحركات التي تعمل العضلات في جميع أنحاء الوسط ، والجزء العلوي والسفلي من الجسم. إن تقوية مجموعات العضلات الفردية يمكن أن تساعد في تحسين شكلك وفعاليتك للسباحة الحرة للسباحة ... تساهم مجموعات مختلفة من العضلات في عناصر معينة من السكتة الدماغية الحرة ، ويمكنك تجنب الإصابات الجارحة عن طريق تقوية تلك العضلات. يعتمد السباحة الحر في المقام الأول على العضلات في الجذع والفخذين والساقين.
دوران الكتف بليد
تدور شفرات كتفك للأعلى بينما تصل إلى الأمام وتستعد للسحب والضغط على جزء من ضربة حرة. الوصول إلى أقصى حد ممكن إلى أقصى حد ممكن من كفاءة السكتة الدماغية. يساعدك الوصول إلى أبعد من ذلك في التقاط الماء في مقدمة السكتة الدماغية ، مما يسمح لك بالسفر أكثر مع كل سكتة دماغية. العضلات الأساسية المسؤولة عن تدوير شفرات الكتف إلى الأعلى هي الألياف المتوسطة والسفلى من شبه المنحرف في منتصف ظهرك والعضلة المشيمية حول الجزء العلوي من القفص الصدري.
تمديد الكتف
السباحة الحرة تعمل على العضلات التي تمدد الكتفين عندما تتحرك ذراعيك إلى الخلف والظهر أثناء الدفع وجزء من كل ضربة. يمتد العقرب الظهاري على كتفك أثناء تحريك ذراعيك إلى الأسفل وإلى الأعلى عبر الماء. تنشط عضلات الصدر بشكل خاص أثناء سحب الجزء من السكتة الدماغية بينما تدور كتفاك بشكل أكثر داخليًا. الدالتات الخلفية تمد فرط الكتف بشكل كبير عند إكمال الجزء الدفعي لكل ضربة.
الركل
تُعرف ركلة السباحة الحرة على أنها ركلة الرفرفة ، والتي تتطلب فصل رجليك بالتناوب وتجميعهما معًا. تنتج الأرجل قوة دافعة أثناء قيامك بذلك. وتشمل العضلات التي تولد القوة الألوية الفكية ومثقب الورك ، والتي تمدد وتثني الوركين ، على التوالي. تعتمد قوة ركلة الخاص بك أيضا على المدى الأمامي لحركة قدمك. يمكنك توليد المزيد من الطاقة والسباحة بشكل أسرع إذا انحنت قدمك أكثر للأمام أثناء الركل. تكون نسلك و gastrocnemius مسؤولان بشكل رئيسي عن استعراض قدمك للأمام.
استقرار
تعمل مجموعة عضلاتك الأساسية على تثبيت عمودك الفقري أثناء السباحة الحر. يستقر اللب أيضًا في حركات الورك والحركات العليا للجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يمكنك الحفاظ بشكل أكثر فعالية على شكل انسيابي مع عضلات قلب أقوى. تعمل عضلات القلب الأساسية على تعزيز الكفاءة الكلية لسكتة دماغك من خلال تحسين نقل الطاقة بين الجسم العلوي والسفلي ، مما يساعد جسمك على العمل كوحدة واحدة. الأساسية تشمل الخاص بك البطن الداخلية والخارجية ، أسفل الظهر وعضلات الورك.
