جوز الهند هي نوع من الكعك يتكون من كومة من جوز الهند تمزيقه معا من قبل بياض البيض ، وكريم التارتار ، والحليب المكثف المحلى ومستخلص اللوز. يمكنك العثور على ملفات تعريف الارتباط هذه جاهزة في متجر البقالة أو جعلها في المنزل. أنها تعطي طعم الحلو ولها نسيج مطاطي.
سعرات حراريه
يحتوي 2-cookie خدمة من معكرونة جوز الهند يحتوي على 100 إلى 150 سعرة حرارية ، وفقا لقاعدة بيانات الغذاء SIMPLEASLIFE MyPlate. وتوصي قناة Diet Channel بالحفاظ على الوجبات الخفيفة ما بين 100 إلى 200 سعر حراري ، واثنين من حلوى الماكرون من جوز الهند تناسب هذه المجموعة من السعرات الحرارية. قد تفكر في تناول واحد فقط من معكرونة جوز الهند مع حفنة من الجزر الخام لتعزيز القيمة الغذائية لوجبة خفيفة.
الدهون والسكر
اثنين من معكرونة جوز الهند تحتوي على ستة إلى 13 غراما من الدهون ، وهو ما يمثل 12 إلى 27 في المئة من القيمة اليومية للسعرات الحرارية. توصي شركة MayoClinic.com بتقييد كمية الدهون التي تتناولها من 20 إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، أو 44 إلى 78 جرامًا.
على هذا النحو ، قد ترغب في تناول كعكة واحدة فقط للحفاظ على تناول الدهون. يحتوي جوز الهند على السكريات الطبيعية ، على الرغم من أن اللبن المكثف المحلى في المعكرونات يحتوي على السكريات المضافة. اثنين من معكرونة جوز الهند لها خمسة غرامات من السكر. يجب ألا تزيد السكريات المضافة من ستة إلى تسعة جرامات كل يوم. السكر الزائد والدهون في نظامك الغذائي يساهم في السمنة وكذلك الحالات الطبية الأخرى.
الكربوهيدرات
كل اثنين من ملفات تعريف الارتباط خدمة من معكرون جوز الهند يحتوي على ما بين 9 و 17 غراما من الكربوهيدرات. يوصي معهد الطب بما في ذلك 130 غرام من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي كل يوم لتلبية احتياجاتك من الطاقة.
يمكن أن يساعدك استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا على فقدان الوزن. اثنين من معكرونة جوز الهند توفر 2 إلى 4 غرامات من الألياف ، والتي يمكن أن تبقي شعورك الكامل لفترة أطول.
بروتين
يحتوي أيضا معكرون جوز الهند على واحد إلى ثلاثة غرامات من البروتين لكل جزء من الكعكة. كما يعمل البروتين كمصدر للطاقة. تأكد من تضمين 46 إلى 56 جرامًا من البروتين في خطة الوجبة اليومية.
فوائد
نظرًا لأن معكرونات جوز الهند لا تحتوي على أي عامل تخمير ، مثل مسحوق الخبيز أو صودا الخبز ، فإن هذا يجعلها ملفًا مثاليًا للخبز خلال عيد الفصح ، وهو عيد يهودي يتم فيه تجنب الأطعمة المخمّرة. يعتبر تناول لحم جوز الهند كعلاج شعبي في الهند ، وفقا لموقع Earth in Common. لا يوجد بحث علمي يؤكد هذا الاستخدام.
المزيد عن MyPlate
ساعد تطبيق LIFEPLEASURE MyPlate calorie tracker المجاني لأجهزة iPhone و Android الملايين من الأشخاص على فقدان الوزن بطريقة صحية - من خلال الحصول على الدعم من مجتمع نشط أثناء تتبعهم للأكل وممارسة الرياضة. يقدّم MyPlate تطبيقًا عالي المستوى باستمرار ، وهو يقدم أحدث التقنيات في أداة سهلة الاستخدام تضم ملايين الأطعمة والوصفات ، و 5 دقائق من التدريبات داخل التطبيق ومجتمع دعم قوي.
