يعد التدريب على السرعة جزءًا مهمًا من الاستراتيجية الشاملة لتحسين الأداء الجاري. تستفيد الأنظمة القصيرة والطويلة من فترات السرعة والإيقاع ، وتؤكد على وجود المدرب هال هيجدون في كتابه "الجري السريع: كيفية التغلب على أفضل وقت في كل مرة". كما تستفيد التدريبات التي تهدف إلى تحسين مستويات اللياقة البدنية وفقدان الوزن من التدريب على السرعة.
حرق السعرات الحرارية
تعتمد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين على العديد من العوامل ، بما في ذلك السرعة التي تنتقل بها. يمكن لشخص يزن 155 رطلًا في سيارة 5 ميل في الساعة متواضعة أن يحرق 298 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. العمل حتى وتيرة 8.6 ميل بالساعة وحرق ما يقرب من 539 سعرة حرارية في نفس القدر من الوقت. في حين قد لا تتمكن من الحفاظ على وتيرة 8 ميلا في الساعة لممارسة كامل ، يمكن أن سرعة التدريب مع نوبات واحدة إلى خمس دقائق في سرعة أسرع زيادة حرق السعرات الحرارية الكلي من التمرين.
سعة الأكسجين
وتسمى كمية الأكسجين التي تنتجها أثناء التمرين VO2 max ، وتحدد قدرتك على الحفاظ على التدريبات الطويلة بوتيرة عالية. يعد التدريب على السرعة من خلال تشغيل الإيقاع إحدى الطرق المثلى لتحسين VO2 max ، كما يلاحظ تشغيل المدرب ريك موريس على موقع Running Planet. لإجراء تشغيل إيقاع ، قم بتشكيل سرعة تساوي 10 ثوانٍ أسرع من سرعة 5K. أثناء التمرين لمدة 30 دقيقة ، اعمل تدريجياً على هذه الوتيرة وأمسكها لمدة 5 إلى 10 دقائق ثم تراجع. يمكن للرياضيين أكثر النخبة الحفاظ على وتيرة أطول.
حرق الدهون
بما في ذلك التدريب على السرعة كجزء من التدريبات الخاصة بك يعمل على زيادة قدرة الجسم على أكسدة الدهون ، كما وجدت في دراسة كندية نشرت في عدد 2007 من "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي". ووجد الباحثون أن سبع دورات تدريبية فاصلة عالية الكثافة أجريت على مدى أسبوعين زادت من قدرة النساء النشيطات بشكل معتدل على حرق الدهون.
مكاسب الوقت
يجب أن يتضمّن العداءون الذين يحاولون تقليم الثواني أو الدقائق من سجلاتهم الشخصية تدريباً سريعاً في تمارينهم. ووجدت دراسة نشرت عام 2006 في مجلة "علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والأيض" أنه عندما عمل العدائين قرب أو على أقصى مستويات VO2 القصوى في التدريب ، تحسنت أوقاتهم الكلية في تشغيل 1500 و 5000 متر. أسفرت التدريبات تدريب اثنين من السرعة في الأسبوع النتائج بعد أربعة أسابيع فقط.
