كرة السلة هي لعبة سريعة الإيقاع. يتطلب من اللاعبين أن يكونوا سريعًا مع التحركات السريعة والأقدام السريعة. يمكن أن تساعد تمرينات السرعة والرشاقة على تحسين السرعة في الملعب والأهم من ذلك ، فصل نفسك عن المدافع الخاص بك. وبينما يتم تنفيذ هذه التدريبات في الغالب من قبل الحراس وصغار المهاجمين ، إلا أنه يمكنهم أيضًا المساعدة في تحسين حركات المنع ومهارات المراكز والقوة إلى الأمام.
الزحام الحفر
العمل على سرعة الخاص بك ، وسرعة الكرة وسرعة اليد مع الحفر الزحام. قسم فريقك إلى مجموعتين من خمسة. اجعل كل مجموعة تصطف على طول خط واحد خارج الحدود في خط مستقيم. امنح كل لاعب في المجموعات رقم واحد حتى خمسة. اجعل جميع اللاعبين ينزلون على أربع مع توجيه رؤوسهم لأسفل. ضع كرة السلة في أي نقطة في وسط الملعب. استدعاء رقم ويكون اللاعبان مع هذا الرقم المقابل تقفز ومطاردة الكرة. اللاعب الذي يحصل على الكرة يحصل على نقطة لفريقه. الفريق الذي يملك أكبر عدد من النقاط يفوز في التدريبات.
نسج في نسج خارج
جعل المنعطفات السريعة على الملعب أمر بالغ الأهمية في كرة السلة. يمكن للنسج في نسج الحفر مساعدة فريقك على تعلم هذه المهارة. الاستيلاء على أربعة المخاريط ووضعها في خط مستقيم ، على بعد أربعة ياردات. من هنا ، اسحب أربعة مخاريط إضافية وضع كل منها على بعد ثلاثة ياردات إلى يسار النقطة الوسطى بين كل مخروطين. هذا يجب أن يخلق نمط الزاوي لك من خلال تشغيل. تقف عدة أقدام وراء مخروط انطلاق وانتظر صافرة المدرب الخاص بك. على صافرة ، والقفز إلى أول مخروط ، والانتقال إلى موقف الشريحة الدفاعية. الانزلاق إلى مخروط الثاني ، مما يؤدي مع الساق اليمنى أولا. بمجرد أن تضغط على المخروط الثالث ، قم بتدوير الشريحة الدفاعية الخاصة بك لقيادة قدمك اليسرى. كرر هذا النمط حتى تنتهي من الدورة التدريبية.
T-Cone Drill
تحسين سرعة قدمك باستخدام المثقاب T-cone. الاستيلاء على ثلاثة المخاريط ووضعها في خط مستقيم ، من ثلاثة إلى أربعة أقدام على حدة. من هنا ، التقط اثنين من الأقماع أكثر وضعها في خط عمودي مع مخروط الأعلى ، والتأكد من أنها على الأقل 10 أقدام على حدة. هذا يجب أن يخلق لك شكل t لأداء الثقب فيه. ابدأ في قاعدة "T" ، من خلال تشغيل الأقماع الثلاثة قبل الركض إلى نهاية واحدة من الجزء العلوي من "T". بمجرد الوصول إلى نهاية ، backpedal إلى البداية وتكرار ، بالتناوب بين طرفي الجزء العلوي من "T".
صندوق الحفر
كما يساعد حفر الصندوق على تحسين سرعتك في الملعب. باستخدام المخاريط ، قسم قبالة ستة من ستة أجزاء مربع من ملعب كرة السلة. ضع مخروطاً في منتصف الصندوق واقف عند هذا المخروط. اطلب من مدربك إعطاء كل مخروط خارجي رقمًا وانتظر حتى يتصل به. بمجرد أن يسميها ، اسرع الى المخروط واملسها بيدك وعاد الى المركز. كرر لمدة 60 إلى 90 ثانية قبل أن يستريح.
