إذا كان هناك رقبة نحيلة في قائمة أمنياتك ، فقد يساعدك برنامج إجمالي الوزن على تحقيق ذلك. ومع ذلك ، لا تتوقع استهداف رقبتك لفقدان الدهون المعزولة - لا يمكنك إخبار جسمك بمكان إزالة الدهون ، وستؤثر تمارين الرقبة فقط على العضلات. لا يمكنك أيضا تغيير نسب جسمك ، لذلك قد تضطر إلى التعود على رقبة متينة مهما كان الوزن الذي تفقده.
السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك
تقليل استهلاك السعرات الحرارية. مصدر الصورة: نيكولاي تروبنيكوف / iStock / Getty Images أسرع طريقة لتقليص حجم جسمك هي تقليل استهلاك السعرات الحرارية. عندما تحرق سعرات حرارية أكثر من الطاقة التي تستهلكها من خلال الطعام ، سيحرق جسمك الدهون المخزنة لتغذية أنشطتها. لخفض السعرات الحرارية دون الحاجة إلى حساب كل عضة ، قم بالتبديل إلى ملء الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الفول والمعكرونة الكاملة الحبوب والأسماك ودقيق الشوفان والفواكه والخضروات الطازجة. أكل من صفيحة أصغر لضمان أحجام جزء معقولة ، وتجنب الأطعمة المقلية والسريعة ، فضلا عن تلك السكريات المضافة.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
زيادة النشاط. مصدر الصورة: fatchoi / iStock / Getty Images كما يمكنك تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك ، وأيضا زيادة حرق السعرات الحرارية لإذابة الدهون بشكل أسرع. التمارين الرياضية تحرق الكثير من السعرات الحرارية. قضاء 30 إلى 60 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع المشي ، الركض ، الجري ، ركوب الدراجات ، التجديف أو استخدام آلة بيضاوي الشكل. كلما كان النشاط أكثر نشاطًا ، كلما زادت سرعة حرق السعرات الحرارية ؛ ومع ذلك ، يجب أن يبدأ المبتدئين بوتيرة بطيئة ومن ثم بناء تدريجياً. على سبيل المثال ، قد تبدأ بالمشي البسيط ، ثم تضيف رشقات قصيرة من الركض المعتدل إلى روتينك لزيادة تأثير الاحتراق.
بأمان لهجة عنقك
بحث عن وممارسة مضغ الفم مغلقة. ائتمان الصورة: b-d-s / iStock / Getty Images ستضيف تمرينات تمارين العضلات للعنق تعريفا ، ويمكن أن تجعل المنطقة تبدو أكثر حزما. هذه منطقة حساسة للغاية ، لذلك ما لم يتم إرشادك من قبل خبير اللياقة البدنية ، تجنب الحركات الخطرة مثل جسور الرقبة واختار التمارين اللطيفة بدلاً من ذلك. في مقابلة مع "فوكس نيوز ماغازين" ، توصي ليزا فيلديرمان من بلينك فيتنس بالوقوف بشكل مستقيم ، بالنظر إلى السقف وأداء مضغ الفم لمدة 30 ثانية لكل تكرار. كما توصي بالكذب على سريرك مع رأسك المتدلي من الحافة ، ورفع رأسك ببطء حتى تكون عنقك مستوية مع الجذع ، وتمسك لمدة 10 ثوانٍ لكل مندوب. يوصي Feldermann ممثلين اثنين لكل تمرين.
تعزيز جسمك
تعزيز جسمك. مصدر الصورة: جون هوارد / Photodisc / Getty Images لا ينبغي أن تتوقف التدريبات مع رقبتك. عن طريق بناء العضلات في جميع أنحاء جسمك ، ستعزز عملية الأيض الخاصة بك لزيادة حرق السعرات الحرارية في جميع الأوقات. تمارين مقيدة أو أنشطة تمارين رياضية مثل pushups ، القرفصاء والجرش كلها فعالة. الأهم من ذلك ، اختيار التمارين للعمل كل مجموعات العضلات الرئيسية ، بما في ذلك الساقين العلوي والسفلي ، glutes ، وتقاسم المنافع ، الظهر والصدر والكتفين والذراعين. هل هذه على الأقل مرتين أسبوعيا لكل مجموعة العضلات.
