بعد سلسلة من 26 وضع اليوغا ، يتم تنفيذ اليوغا بيكرام في غرفة ساخنة إلى حوالي 105 درجة فهرنهايت. على الرغم من أن العديد من الوضعيات المستخدمة في التسلسل صعبة نسبيا ، تسمح الحرارة للجسم بالتحرك بسهولة وتمتد بشكل كامل. على الرغم من أنه يمكن استخدام Bikram yoga لمساعدتك في تحقيق أهدافك لإنقاص الوزن ، فقد يلاحظ بعض الأشخاص زيادة في الوزن عند بدء ممارسة البيكرام.
اكتساب المزيد من العضلات
خلال بيكرام يوغا ، سوف تستخدم وزن جسمك لتقوية عضلاتك. على غرار أي تمارين تدريب القوة ، فإن جلسات اليوغا المعتادة في بيكرام تؤدي إلى زيادة قوة العضلات في جميع أنحاء جسمك. لأن العضلات تزن أكثر من الدهون ، فقد تجد أن وزنك يزداد مع تطور هذه الكثافة العضلية الجديدة. في الواقع ، يوضح موقع Bikram Yoga Richmond على الويب أن مقياسك لا يوفر بالضرورة انعكاسًا جيدًا للجهود المبذولة لإنقاص وزنك. نظرًا لأنك ستكسب العضلات تقريبًا أثناء جلسات يوغا "بيكرام" المعتادة ، فقد يبقى الرقم على نطاقك كما هو أو يزيد قليلاً. ومع ذلك ، يجب أن تلاحظ أن ملابسك تناسب بشكل أفضل حول جسمك الأقل حجماً وأكثر نعومة.
السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن بنجاح ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأخذ على أساس منتظم. واحد رطل من الوزن يساوي 3500 سعرة حرارية. لفقد 1 رطل من الوزن أسبوعياً ، يجب أن تحرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلكه في نهاية الأسبوع. ووفقا لموقع HealthStatus ، فإن 30 دقيقة من اليوغا بيكرام تحرق حوالي 190 سعرة حرارية لشخص 120 رطلا ، و 250 سعرا حراريا لشخص 160 رطلا و 320 سعرة حرارية مقابل 200 رطل. لأن معظم دروس اليوغا في بيكرام تدوم من 60 إلى 90 دقيقة ، يمكن لمعظم الناس حرق 400 إلى 900 سعر حراري لكل جلسة. على الرغم من أن هذا بالتأكيد يمكن أن يسهم في نقص السعرات الحرارية ، إلا أنه لن يؤدي إلى فقدان الوزن إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق كل يوم.
زيادة الشهية
بعد جلسة اليوغا بيكرام الساخنة ، تفوح منه رائحة العرق ، وربما قمعت شهيتك وغير موجود تقريبا. ولكن بمجرد أن يبدأ جسمك في التهدئة ، قد تجد شهية مفترسة تظهر فجأة. في الواقع ، يمكن للتمارين القوية أن تزيد من شهيتك. تناول وجبات كبيرة للغاية بعد جلسة اليوغا بيكرام يمكن مواجهة فوائد فقدان الوزن من الدورة. قد يمنحك التمرين القوي أيضًا إحساسًا جديدًا بالاستحقاق عندما يتعلق الأمر باختيار الوجبات والوجبات الخفيفة. منذ أن قمت بإحراق الكثير من السعرات الحرارية في بيكرام يوغا ، قد تشعر بأنك تستحق الحصول على علاج عالي السعرات الحرارية. ولكن إذا كانت هذه الموفينية المزدوجة تحتوي على 500 سعر حراري ، يمكن أن تمحو كل جهد بذلته في الصالة الرياضية.
الاعتبارات
بيكرام يوجا هو شكل قوي جدا من التمارين التي تسبب التعرق الشديد. لتجنب الجفاف ، اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. إذا كنت تزن نفسك بعد ظهور Bikram مباشرة ، فقد ترى رقمًا أصغر في المقياس. ومع ذلك ، فإن أي وزن مفقود خلال الدورة يكون وزنًا مائيًا بالكامل ويجب إعادته إلى جسمك بسرعة. حتى إذا كنت تسعى إلى إنقاص وزنك ، يجب ألا تتجنب شرب الماء أو تناول وجبات ووجبات خفيفة منتظمة لتحقيق أهدافك.
