يعد تناول الوجبات الخفيفة جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي لأنه يساعد على منع الجوع بين الوجبات ويقلل من فرصة تناول الطعام. الحيلة هي اختيار وجبة خفيفة منخفضة في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم والكولسترول ، والتي تحافظ على الوزن وتحميك من المخاوف الصحية ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. العديد من الخيارات لتناول وجبة خفيفة تناسب الفاتورة ولها فائدة إضافية من كونها كثيفة المغذيات ، والذي يحمي صحتك.
فاكهة
الفاكهة هي واحدة من أفضل الخيارات لتناول الوجبات الخفيفة إذا كنت تشاهد كمية الدهون ، الصوديوم والكولسترول. وسوف تملأ لك أدنى سعرات حرارية وتساعد على منعك من الوصول إلى الوجبات السريعة. الفاكهة حلوة بشكل طبيعي ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية إذا وجدت نفسك متلهفة لعلاج السكرية. جرب التفاح والبرتقال والأناناس والمانجو والكيوي والتوت والموز. الجمع بين العديد من الفواكه لإنشاء سلطة أو عاب على قطعة من الفاكهة في مكتبك أو في السيارة. الفاكهة هي المحمولة ويحافظ على ما يرام ، مما يجعلها اختيارا جيدا لوجبة خفيفة lunchbox أو وجبة خفيفة بعد تجريب.
خضروات
مثل الفواكه ، والخضار منخفضة جدا في الملح والكولسترول والدهون وسهلة التحضير. جرب الجزر والكرفس والفليفلة الحلوة والقرنبيط والخيار والطماطم والكوسة. إذا كنت لا تحب الخضار العادية ، قم بتغطيسها في الحمص ، المصنوع من الحمص وهو منخفض في الملح والكولسترول والدهون. اخلطي الخضراوات المفرومة مع الخضار المورقة لخلق سلطة صحية لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات. الحافز الإضافي لتناول الخضراوات لتناول وجبة خفيفة هو أنها تحتوي على كمية جيدة من الألياف ، وهي مادة غذائية تكبر في معدتك ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من الوقت. كن حذرا مع الخضروات المعلبة لأنهم غالبا ما يضيفون الملح.
أغذية الألبان قليلة الدسم
تعد منتجات الألبان قليلة الدسم مصادر جيدة للبروتين ، وهي مادة مغذية تلعب دوراً في الشبع. ومع ذلك ، فإن أغذية الحليب الكاملة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكولسترول. يجب تجنب هذه إذا كنت تشاهد المدخول الخاص بك. اختيار الجبن قليل الدسم واللبن والجبن المنزلية. خدمة هذه العناصر مع الفواكه أو المفرقعات الحبوب الكاملة لزيادة محتوى الألياف من وجبة خفيفة الخاص بك ، والتي سوف تساعد في ملء لك دون زيادة كمية الكولسترول والدهون والملح التي تستهلكها.
الفشار
يعتبر الفشار عبارة عن حبة كاملة ، مما يعني أنه يحتوي على جرعة جيدة من الألياف ، مما يجعله خيارًا مليئًا بالوجبات الخفيفة. اختر الفشار ذو الهواء بدون زبد أو ملح ، والذي يحافظ على كمية الكوليسترول والصوديوم والدهون منخفضة. لإضافة نكهة ، حاول رش الفشار الخاص بك مع مسحوق الفلفل الحار أو مسحوق الثوم. الفشار هو بديل جيد للرقائق أو البسكويت إذا كنت تحب وجبة خفيفة مقرمشة. تجنب الفلاش على غرار السينما ، التي يتم صبها في الزبدة والملح وليس خيارًا صحيًا إذا كنت تشاهد الدهون ، والكولسترول ، وكمية الصوديوم.
