لا يمكنك البقاء على قيد الحياة بعد أسبوع واحد بدون ماء. عضلاتك هي 75 في المائة من الماء وتستخدم المياه لنقل الأوكسجين والمواد الغذائية والنفايات من وإلى الخلايا الخاصة بك. الماء عنصر مهم في عاداتك الغذائية الصحية ، لكنه يحتوي على سعرات حرارية ، لذلك لا يزيد من زيادة الوزن.
سعرات حراريه
السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة من الطعام. يستخدم جسمك السعرات الحرارية كوقود لحركاتك اليومية. تعتمد كمية الطاقة في أطعمة معينة على عدد الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي يحتويها الطعام. غرام واحد من الدهون تساوي تسعة السعرات الحرارية. غرام واحد من الكربوهيدرات يساوي 4 سعرات حرارية. غرام واحد من البروتين يساوي 4 سعرات حرارية. تحتوي معظم الأطعمة على خليط من جميع هذه العناصر الغذائية الثلاثة.
ماء
لا يحتوي الماء على دهون أو كربوهيدرات أو بروتينات ، لذلك لا يحتوي على أي سعرات حرارية. إن الماء ضروري لنظام الطاقة في جسمك ، لأنه يساعد على نقل الطاقة من تحلل الأطعمة إلى خلاياك ، ومع ذلك فإن الماء نفسه لن يضيف السعرات الحرارية لجسمك. صفر سعرات حرارية ينتج في صفر زيادة الوزن.
استهلاك المشروبات
تسرد المجلة الأمريكية للتغذية السريرية المشروبات المختلفة ومستويات الاستهلاك اليومية الموصى بها. هم يقترحون أنّ صفر [كرنوري وتر] سوفت كنت 50-80 نسبة مئويّة من إستهلاكك يوميّة شراب. تختلف متطلبات السوائل اليومية من شخص لآخر ، لذلك استشر طبيبك لمعرفة المبلغ الأفضل لجسمك.
ممارسه الرياضه
يقترح المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية استبدال السوائل المفقودة أثناء التمرين مع هذه الإرشادات: اشرب من 17 إلى 20 أوقية. من الماء قبل ساعتين من التمرين. شرب 7 إلى 10 أوقية. أثناء التمرين كل عشر إلى عشرين دقيقة. شرب 16 إلى 24 أوقية. لكل رطل من فقدان الوزن مباشرة بعد التمرين. لن تضيف المياه السعرات الحرارية لتحل محل الوزن المفقود ، بل ستحل ببساطة محل مستويات السوائل المفقودة.
فوائد
في صفر سعرات حرارية ، والمياه offiers وفرة من الفوائد. يعمل على تليين المفاصل ويحمي أعضاء الجسم من الصدمة. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ، ولكنه يستخدم في نقل السعرات الحرارية إلى خلاياك لاستخدام الطاقة.
