يمكن أن تكون الهبات الساخنة غير مريحة ، وتبقيك في الليل وحتى تتداخل مع أنشطتك اليومية. والخبر السار هو أنك تساعد في السيطرة على هذه الحلقات المزعجة مع الخيارات الغذائية الصحيحة. أفضل الأطعمة لإدارة الهبات الساخنة يحدث أيضا أن تكون غنية بالفيتامينات والمعادن الهامة ، لذلك يمكنك حتى تحسين الصحة العامة الخاصة بك كما يمكنك تجنب الأعراض.
وأوضح الومضات الساخنة
تسمى أيضًا الهبات ، تحدث الهبات الساخنة فجأة وتنتج مشاعر الحرارة في الوجه والرقبة والصدر. حوالي ثلثي النساء يعانين من الهبات الساخنة خلال منتصف العمر ، مما يجعل هذه النوبات أكثر أعراض سن اليأس شيوعا ، وفقا لكلية طب بايلور. قد يتحول لون بشرتك إلى اللون الأحمر ، وقد تعاني أيضًا من التعرق والنبض السريع وتشعر بالبرودة عندما تهدأ الأعراض الأولية. في المتوسط ، قد تتكرر الهبات الساخنة لمدة ثلاث إلى خمس سنوات.
أغذية الزناد
قد تكون مرتبطة بعض الأطعمة إلى حدوث الهبات الساخنة. الفلفل الحار ، والمشروبات الساخنة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة يمكن أن تسهم جميعها في الهبات الساخنة ، وتقارير بايلور. بالإضافة إلى ذلك ، قد تلعب الأطعمة السكرية والدهنية دورًا ، وفقًا لدراسة نُشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في عام 2013. وتتبع الباحثون أكثر من 6000 امرأة مصحوبة بسن اليأس ، ووجدوا أن أولئك الذين استهلكوا معظم الدهون والسكر يميلون إلى لديهم خطر أكبر من الهبات الساخنة. وبالتالي ، قد يساعد ذلك في تجنب المعجنات والحلوى والمشروبات الغازية بالإضافة إلى الأطعمة ذات الدهون العالية مثل الزبدة ولحم الخنزير المقدد والأطعمة المقلية والجبن كامل الدسم.
مخاوف الكحول
هيئة المحلفين حول ما إذا كان الكحول يساعد أو يضر الهبات الساخنة ، وفقا لجمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية. لذلك ، قد يكون من الحكمة مراقبة الأعراض عندما تشرب وتعديل نمط حياتك وفقًا لذلك. إذا لاحظت أن الكحول يؤدي إلى تفاقم الأعراض ، فقم بخفض لمعرفة ما إذا كانت تتحسن أم لا. قد يسبب شرب الخمر الثقيل أيضا تأثيرات سلبية مثل زيادة خطر البدانة وهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتقارير المنظمة. لذلك إذا كنت تستهلك الكحول ، فإن الاعتدال هو المفتاح. بالنسبة للنساء ، يعني ذلك عدم شرب أكثر من سبعة مشروبات كحولية أسبوعيًا ولا أكثر من ثلاث مشروبات في اليوم.
الإغاثة على الطراز المتوسطي
قد تكون النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا متوسطيًا أقل عرضة للهبات الساخنة. هذا النظام الغذائي يؤكد على الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة والفاصوليا وزيت الزيتون والأعشاب والتوابل. كما أنها منخفضة في اللحوم الحمراء والحلويات والوجبات السريعة. كمكافأة ، قد يساعد اتباع خطة البحر الأبيض المتوسط في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. وفقا لدراسة 2013 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، ترتبط الثمار ، على وجه الخصوص ، مع انخفاض خطر الهبات الساخنة ، بحيث تشمل الكثير من التوت والبرتقال والبطيخ والتفاح وغيرها من الفواكه في نظامك الغذائي.
