يهتم الباحثون بشكل متزايد بالدور الذي قد تلعبه بعض المكملات الغذائية في اضطرابات المزاج والوظائف المعرفية. قد يوفر زيت بذور الكتان ، المصنوع من بذور نبات الكتان ، عددًا من الفوائد على المزاج وعمل الدماغ. لا تستخدم زيت بذور الكتان بدلا من العلاج الطبي التقليدي.
حول زيت بذر الكتان
الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للحفاظ على الصحة المناسبة. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، يحتوي زيت بذور الكتان على حمض ألفا لينولينيك ، أو ALA ، والذي يستخدمه جسمك لتصنيع حمض eicosapentaenoic ، أو EPA ، وحمض docosahexaenoic ، أو DHA. بينما يمكنك تجميع EPA و DHA من ALA ، إلا أنه ليس تحويلًا فعالاً للغاية. وبسبب هذا ، قد لا يكون زيت flasxeed مفيدًا مثل زيت السمك للأوميجا -3 ، ولكنه لا يزال أفضل بالنسبة لك من لا شيء إذا كنت لا ترغب في استهلاك الأسماك أو المنتجات السمكية. EPA و DHA هي أحماض أوميجا -3 الموجودة عادة في ملاحق زيت السمك والأسماك. قد تكون أحماض أوميجا -3 مفيدة لخفض مستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب والحد من الالتهاب. يمكن أن يؤدي العجز في أحماض أوميغا 3 إلى أعراض التعب وتقلبات المزاج وعدد من المشاكل المعرفية مثل ضعف الذاكرة وانخفاض قدرات التركيز. قد توفر أحماض أوميجا 3 عددًا من الفوائد لتحسين المزاج وتحسين الأداء الإدراكي.
الدليل السريري على فوائد المزاج
تشير مراجعة نشرت في عدد يونيو 2006 من "المجلة الأمريكية للطب النفسي" إلى أن النقص في الأحماض الدهنية أوميجا -3 قد يلعب دورا رئيسيا في تطور اضطرابات المزاج. وأظهرت دراسة نشرت في مايو 1999 "أرشيفات الطب النفسي العام" أن مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 كان لها تأثير مفيد على المرضى الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب. عانى المرضى الذين عولجوا بأحماض أوميجا -3 الدهنية فترة أطول من الغفوة من الأعراض دون آثار جانبية سلبية. وأظهرت دراسة أخرى نشرت في عدد أغسطس 2003 من مجلة "European Neuropsychopharmacology" أن إضافة أوميغا 3 كانت مفيدة في الحد من أعراض الاكتئاب الشديد لدى المشاركين في الدراسة. ومع ذلك ، لا توجد دراسات تشير إلى فوائد زيت بذور الكتان لتحسين المزاج في عموم السكان. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات السريرية لتأكيد الفوائد المحددة لزيت بذور الكتان على مزاج واضطرابات المزاج.
الدليل السريري لمزايا الدماغ
أظهر عدد من الدراسات فوائد أحماض أوميجا -3 الدهنية على أداء الدماغ. وأظهرت إحدى الدراسات التي نشرت في عدد يونيو 2006 من مجلة "علم الشيخوخة التجريبي" أن مكملات أوميجا -3 توفر تأثيرًا وقائيًا خفيفًا ضد تطور الضعف المعرفي المرتبط بالعمر. درست دراسة أخرى ، نشرت في عدد نوفمبر 2005 من "المجلة الأوروبية للتحقيقات السريرية" آثار تكملة أوميغا 3 على الأداء المعرفي والمزاج في متطوعين أصحاء. وجدت النتائج تأثيرا مفيدا على الاهتمام والعمليات القشرية المعقدة وكذلك تحسين المزاج. إن مراجعة منهجية نشرت في عام 2006 في مجلة "الخرف والاضطرابات المعرفية المتعلقة بالشيخوخة" تنص على أن الأدلة السريرية المحدودة تشير إلى أن تكملة أوميغا 3 قد تساعد في الحد من خطر الخرف. على الرغم من هذه النتائج ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات السريرية لتقييم الفوائد المحددة لزيت بذور الكتان على الأداء المعرفي.
الاعتبارات والنصائح
في حين أن زيت بذور الكتان قد يوفر فوائد للمزاج وعمل المخ ، إلا أن الأدلة السريرية التي تؤكد أن هذه الفوائد لا تزال محدودة. لا تستخدم زيت بذور الكتان لعلاج أي حالات طبية قد تكون لديك. اطلب نصيحة طبيبك عن أي شكاوى جسدية أو عقلية. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، قد يسبب زيت بذور الكتان التفاعل مع بعض الأدوية. استشر طبيبك قبل استخدام زيت بذور الكتان أو ملحق آخر من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وخاصة إذا كان لديك أي حالة طبية أو تناول الأدوية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
