يحتاج جسمك إلى عدة أحماض أمينية لتنمو وتكسر الطعام. قد تساعد الأحماض الأمينية جسمك على خلق الطاقة والمواد التي تساهم في نمو العضلات ، والمعروفة باسم الأحماض الأمينية سلسلة الفروع. توفر أفضل مكملات الأحماض الأمينية لتدريب الوزن مجموعة متنوعة واسعة من المواد التي يحتاجها جسمك لإصلاح الأنسجة والنمو. قد تحصل على أفضل النتائج من خلال الجمع بين عدة مكملات من الأحماض الأمينية.
يسين
Leucine هو رابع أكثر الأحماض الأمينية تركيزا في نسيج العضلات والهيكل العظمي. هذا المركب عبارة عن حمض أميني من سلسلة فروع يحتوي على حوالي 8 في المائة من جميع الأحماض الأمينية في هياكل بروتين الجسم. Leucine ضروري لصحتك العامة وواحد من أفضل المكملات لتدريب الوزن. يعطي هذا الأحماض الأمينية طاقة جسمك أثناء التدريب عن طريق الحفاظ على الجليكوجين في الأنسجة العضلية. قد تساعد مكملات الليوسين جسمك في تنظيم مستويات النيتروجين والحفاظ على قدرات التفكير الخاصة بك التي يمكن أن تنخفض مع التدريب المكثف. قد تتحسن المفاصل الخاصة بك ، ودهون الجسم ، وكتلة العضلات ، ومستويات السكر في الدم وقوة مع المكملات الليوسين. كما يزيد Leucine إفراز هرمون النمو في جسمك.
آيسولوسين
Isoleucine هو من بين أفضل مكملات الحمض الأميني لتدريب الوزن ، في جزء منه ، لأنه حمض أميني من سلسلة فرعية ومغذيات غذائية أساسية. هذا الحمض الأميني يشبه leucine ويوفر معظم الفوائد الصحية وتدريب الوزن. يستخدم جسمك isoleucine لتصنيع المواد الكيميائية الحيوية اللازمة لإنتاج الطاقة وعمل الدماغ. قد تساعدك مكملات Isoleuce أيضًا على البقاء في حالة تأهب وتركيز أثناء التمرين. كما يدعم Isoleucine التئام الجروح الصحي ، لأنه يساعد على تشكيل الهيموجلوبين وجلطات الدم.
حمض أميني أساسي
Valine هو حمض أميني من سلسلة فروع يرتبط بالليوسين والـ Isoleucine هيكليًا ووظيفيًا. هذه الأحماض الأمينية من المغذيات الغذائية الأساسية التي تساعد على تحديد البنية الثلاثية الأبعاد للبروتينات في جسمك. تشمل فوائد التدريب على الوزن المرتبطة بالكلية الحفاظ على توازن النيتروجين الصحي ، ومساعدة جسمك على استخدام الجلوكوز بكفاءة. كما يدعم فاليين استرداد الوزن التدريب من خلال المساهمة في نمو الأنسجة العضلية والإصلاح.
شكل حر
قد تستفيد من المكملات الغذائية من الأحماض الأمينية الحرة إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على بروتينات غير كاملة. البروتينات التي تأتي من الأطعمة النباتية غير مكتملة ، ويجب أن تجمعها مع غيرها من الأطعمة أو المكملات الغذائية لإعطاء الجسم المغذيات التي يحتاجها. قد تستفيد أيضًا من المكملات الغذائية من الأحماض الأمينية الحرة إذا كان إجمالي السعرات الحرارية لديك أعلى أو أقل من كمية السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على وزن جسمك. المكملات الغذائية من الأحماض الأمينية الحرة تساعد على ضمان المواد الغذائية الكافية للطاقة العضلية ، وإصلاح الأنسجة والنمو.
الاعتبارات الصحية
قد تحصل بالفعل على الأحماض الأمينية التي تحتاجها من الطعام الذي تتناوله. ويشير ميدلاين بلاس إلى أن الأمريكيين يتناولون حوالي ضعف كمية البروتين التي يحتاجون إليها ، وينصحون بعدم تناول مكملات الحمض الأميني أو تناول كميات كبيرة من البروتين ، لأنها يمكن أن تعزز فقدان الكالسيوم وتثقل كاهلك. لا تعتبر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن المكملات الغذائية من الأحماض الأمينية هي مواد غذائية ، كما أن المنتجين المكملين لا يتم الاحتفاظ بهم وفقًا لنفس المعايير مثل شركات تصنيع الأدوية. لذلك ، يمكن أيضًا أن تكون الملوثات ملوثة بمواد ضارة أخرى. ناقش دوما الملاحق ونظم تدريب الوزن مع طبيبك قبل استخدامها. كما يمكن أن يساعد اختصاصي تغذية أو خبير تغذية معتمد ومدرب شخصي معتمد في التأكد من أن مكملاتك لا تؤثر سلبًا على صحتك أو على تدريبك. يمكن أن يساعد النيتروجين في البول في الإشارة إلى الإفراط في تناول الحمض الأميني ، لأن النيتروجين هو عنصر من الأحماض الأمينية. قد يستخدم هؤلاء المهنيون اختبارات تشخيصية ، مثل اختبارات النيتروجين البول ، لتحديد ما إذا كان مدخولك مرتفع للغاية.
