زبدة الفول السوداني على توست القمح الكامل هي وجبة خفيفة سريعة وسهلة تعطيك مزيجا صحيا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. جرّب تناول شريحة لتناول الفطور في المرة التالية التي تكون فيها هارباً ، أو تناول هذا الجوز لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من بعد الظهر.
سعرات حراريه
شريحة واحدة من الخبز المحمص الكامل القمح توفر 76 سعرة حرارية ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. ملعقة كبيرة. من زبدة الفول السوداني لديها 94 سعرة حرارية. معا ، فإنها تجعل وجبة خفيفة توفر 170 سعرة حرارية.
التغذية الأساسية
توفر قطعة من الخبز المحمص الكامل مع زبدة الفول السوداني 16 غ من الكربوهيدرات ، و 8 غرامات من البروتين و 9 غرامات من الدهون - وهو رصيد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في منع الجوع. ستحصل أيضًا على 3 غرام من الألياف المقاومة للجوع. الدهون الصحية الموجودة في الفول السوداني هي عامل وقائي ضد أمراض القلب ، وفقا لمدرسة هارفارد الطبية.
الفيتامينات و المعادن
يقدم توست القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني أكثر من 10 في المائة من البدل الموصى به للزنك ، وفيتامين ب 6 والنياسين ، وأكثر من 40 في المائة من التوصية اليومية للمنغنيز.
