أنت تريد أن تجعل جهودك تجريب تؤتي ثمارها. مع مجموعة من معدات اللياقة البدنية المتوفرة في الصالات الرياضية ، قد يكون من الصعب معرفة ما هي الماكينة التي ستقدم أفضل تدريب لاحتياجاتك. قطعتين فعالتين من المعدات ، وجهاز الجري والدراجة ، سوف يساعدك على حرق السعرات الحرارية وبناء لياقة القلب والأوعية الدموية. إن تحديد أيهما أفضل يعتمد حقاً على احتياجاتك الشخصية وممارسة أهدافك.
المطاحن
تتيح لك المطاحن السير في نزهة أو الركض في الداخل عندما تكون الظروف في الهواء الطلق أو الجداول الزمنية تمنع ممارسة التمارين في الهواء الطلق. قد تصل أجهزة المطاحن التجارية بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 ميل في الساعة ، حسب الطراز. تقدم معظمها منحدر قابل للتعديل يساعدك على محاكاة تسلق التل. وتتراوح معظم المطاحن القياسية من درجة 1 في المائة إلى 10 إلى 15 في المائة ، في حين قد يصل المدربون المنحدرون السوبر إلى درجة 30 في المائة. يمكن لمعظم مستويات اللياقة البدنية استخدام حلقة مفرغة والحركة تأتي بشكل طبيعي. تقدم المطاحن تنوعًا كبيرًا في التمرين - يمكنك المشي بشكل عرضي ، أو ارتفاع التلال ، أو إجراء فترات ، أو التدريب لسباق ، أو القيام بالسباقات ، أو ممارسة رياضة الركض الخفيفة.
راقد الدراجات
تبدو الدراجات المستلقيّة وكأنها دراجة ثابتة عادية ، ولكن مع مقعد دلو ودواسات أمام الجسم ، بدلاً من أن تكون تحت الوركين. يمتد المقاود بشكل طبيعي أمام الكتفين ، مما يسمح لك بالاستمرار دون وضع الضغط على الرسغين أو الكتفين. تساعد الدراجة الراكدة الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل الصدمات ، والذين يتعافون من إصابة أو لديهم مشاكل في توازنهم يحققون تمارين القلب والأوعية الدموية. لضبط التمرين ، تضغط زرًا على وحدة التحكم يغيّر مقاومة - أو صعوبة - قوة دفع الدواسة اللازمة.
ما للنظر
إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو آلام في الظهر ، فقد تؤدي حلقة الجري إلى تفاقم حالتك. تستوعب الدراجة الراكدة الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 50 رطلاً أو أكثر ، كما تلاحظ عيادة كليفلاند كلينيك ، حيث أنها لا تتطلب تأثيرًا مستمرًا على مفاصلك. قد يجد أولئك الذين هم في غاية النعومة أن دورة الاسترضاء لا تقدم كثافة كافية لاحتياجاتهم.
حرق السعرات الحرارية المحتملة
العمل على جهاز الجري يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من جهد مماثل على الدراجة الراقد. في 30 دقيقة ، يحرق تمرين معتدل على الدراجة الراسية الثابتة حوالي 260 سعرة حرارية لشخص 155 رطل. في نفس الوقت من الوقت ، يحرك ببطء يركض 5 ميل بالساعة 298 سعرة حرارية. الذهاب بشكل أسرع أو إضافة حروق انحدار أكثر من ذلك. إذا كنت تمشي في 4 ميل بالساعة ، ومع ذلك ، سوف تحرق 167 سعرة حرارية فقط في نصف ساعة. إذا كان فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية تحفز لياقتك ، فكر في مدى صعوبة ممارسة التمارين الرياضية على جهاز المشي قبل اختياره على الدراجة.
تفضيلات
إذا كنت تكره الجري في حلقة مفرغة ، فمن الواضح أنه ليس أفضل خيار. يمكنك الالتزام بها لبضعة أسابيع أو أشهر ، ولكن قد تبدأ في العثور على طرق لتجنب ممارسة الرياضة تماما ، والتي لن تساعد في فقدان الوزن أو اللياقة البدنية. قد تصبح الدراجة الراشدة رتيبة ، ولكن من الأسهل قراءة أو مشاهدة التلفزيون أثناء استخدامه.
