يعد الشعر الرمادي جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة ، حيث ينتج الجسم كمية أقل من الميلانين ، وهو الصباغ الذي يعطي شعرك لونه. بعد سن الثلاثين ، تزداد فرصك في تطوير الشعر الرمادي من 10 إلى 20 بالمائة كل عقد. ومع ذلك ، فإن نقص المغنيسيوم ليس سببًا للشعر الرمادي ، وليس شعرك الرمادي من أعراض انخفاض مستويات المغنيسيوم.
المغنيسيوم وجسمك
يساعد معدن المغنيسيوم الأساسي في أكثر من 300 تفاعل كيميائي مختلف في جسمك ، بما في ذلك وظائف الأعصاب والعضلات. ومن الأهمية بمكان أيضًا وجود نظام قوي للهيكل العظمي ، والحفاظ على ضربات القلب ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، والحفاظ على صحة جهازك المناعي. ويبلغ الاستهلاك اليومي الموصى به من المغنيسيوم من 310 إلى 320 ملليغرام للنساء البالغات ولكنه يتراوح بين 350 و 400 ملليغرام للنساء الحوامل و 310 إلى 360 ملليغرام للنساء المرضعات. بالنسبة للرجال ، التوصية هي 400 إلى 420 ملليغرام في اليوم.
أعراض نقص
في حين أن نقص المغنيسيوم نادر ، إذا كنت تفتقر إلى المغنيسيوم ، فإن العلامات الأولى للنقص تشمل الاستثارة ، وضعف العضلات والتعب. وتشمل الأعراض المبكرة الأخرى اللامبالاة ، والارتباك ، والتهيج ، والأرق ، وفقدان الذاكرة أو صعوبة الاحتفاظ أو تعلم معلومات جديدة ، والارتباك وخفض الشهية. إذا كنت لا تزال تعاني من انخفاض مستويات المغنيسيوم ، فقد تحدث تغيرات في نظام القلب والأوعية الدموية ، أي معدل ضربات قلب أسرع. في حالات النقص الشديد ، قد يحدث الهذيان والأوهام ، وكذلك تقلصات العضلات ، وخدر ووخز.
المصادر الغذائية من المغنيسيوم
غالبية المغنيسيوم الغذائي يأتي من الخضراوات ، وخاصة الخضرة المظلمة ، مثل السبانخ والكرنب أو الكولاج. ومن المصادر الجيدة الأخرى للمغنيسيوم الأفوكادو والموز والمشمش المجفف - فالفواكه المجففة تكون أعلى في المغنيسيوم من تلك الطازجة - والمكسرات ، مثل اللوز والكاجو. البقوليات والبذور والحبوب الكاملة ومنتجات الصويا غنية بالمغنيسيوم.
شعر رمادي
بالإضافة إلى العمر ، يمكن أن يتحول شعرك إلى اللون الرمادي كنتيجة لعوامل أخرى. الاستعداد الوراثي - إذا كان لدى والديك شعر رمادي في وقت مبكر ، فمن المحتمل أن تتطور شعرك الرمادي في عمر مبكر - كما يمكن أن تلعب الهرمونات دورًا. يمكن أن تؤدي الظروف الخارجية ، مثل الملوثات أو السموم في بيئتك ، إلى المناخ العام والتعرض للمواد الكيميائية إلى زيادة معدل الشيب. في حين لا يمكنك منع الشعر من التحول إلى اللون الرمادي من خلال اتباع نظام غذائي - مع تقدمك في العمر ، سوف تفقد طبيعتها بشكل طبيعي - بعض أوجه القصور المعدنية يمكن أن يؤدي إلى الشعر الرمادي. وقد وجد العلماء الذين نشروا في "أبحاث العناصر البيولوجية" في أبريل 2012 أن مستويات النحاس المنخفضة قد ساهمت في ظهور الشيب المبكر. شملت الدراسة المراهقين في إيران الذين عانوا من الشيب المبكر ، ويقول الباحثون إن إجراء المزيد من الأبحاث ضروري ، لأن النتائج ليست حاسمة.
