ركوب على أرض مسطحة هو شيء واحد. يمكنك الحصول على السرعة وخلق إيقاع وإيقاع فعال لنفسك. ولكن بمجرد أن تصل إلى تلة شديدة الانحدار ، قد لا يكون إيقاعك السابق واقعياً بعد الآن. بما أن معظم دورات السباق سيكون لها مجموعة متنوعة من التلال ، فمن المهم أن تمارس تسلق الصعود على الطرق بإضافة مناطق جبلية إلى روتينك التدريبي. من خلال معرفة متى تريد تغيير السرعات والسماح بدخول أسرع للدراجين ، يمكنك توفير طاقتك حتى لا يبطئ تسلق التسلق أداءك في السباق.
ابق في مقعدك
قد يكون من المغري الوقوف على دواساتك لوضع أكبر قدر من الطاقة في السكتة الدماغية عند الهجوم على تلة شديدة الانحدار. في حين أنه يمكن بالتأكيد أن يساعدك في الصعود على التل بسرعة أكبر ، فإن وضع الواقف ينفق الكثير من طاقتك ، والتي ستحتاج إلى الحفاظ عليها لبقية الدورة. بدلا من ذلك ، حاول أن تبقى جالسا ، يقترح موقع أسس الصحة الذي تحتفظ به جامعة كاليفورنيا في بيركلي. قد يكون ارتفاع الصعود أبطأ ، ولكنه سيكون أسهل على جسمك ومستوى الطاقة لديك.
افترض موقف السلطة
إن طريقة جلوسك وطريقة دوافعك تحدث فرقًا كبيرًا في جودة وسرعة تسلق الصعود. بينما تريد الحفاظ على الطاقة الخاصة بك ، فإنك تريد أن تضع قوة في ساقيك لتستمر في المبالغة كلما ازدادت صعوبة. أولاً ، قم بالتبديل إلى جهاز أبطأ للإيقاع الجديد لقدمائك. ثم انزلق مرة أخرى في مقعدك وضغط الضغط لأسفل في أعقابك. عندما يعود كعبك إلى قمة ثورة الدواسة ، ارفع كعبك كما لو كنت تجري ، تقترح مجلة "Bicycling". تمنحك هذه التقنية القوة الإضافية التي تحتاجها لتصعد التل.
حافظ على إيقاعك
قد تلاحظ أن سائقي الدراجات النارية الآخرين يتقدمون أمامك على التلال. السماح لهم بالمرور والحفاظ على إيقاعك والإيقاع الخاصة بك في الاختيار. ويمكن أن يكون مغريا لتسريع لمواكبة المعارضين، ولكن إذا كنت لا تستخدم لسرعة وإيقاع، قد تجد نفسك مرهقا في أسفل التل، ويحذر موقع ركوب الدراجات نصائح الأداء. اعلم أنه يمكنك دائمًا قضاء بعض الوقت على المناطق المبعثرة. لا تسمح لراكبي الدراجات الآخرين بتغيير إيقاعك. إذا كان ذلك مفيدًا ، فقم بتدوين أغنية أو حساب إيقاعك في رأسك أو مع تنفسك لإنهاء التل على الشروط الخاصة بك.
قطار لتلال
تأكد من وضع بعض التلال في روتينك التدريبي حتى تعرف كيف تضع نفسك وتتنفس عبر التلال في سباق. بينما دورة شقة أمر مرغوب فيه في التدريب لممارسة لسرعة، فسوف لا تزال بحاجة إلى إضافة التلال الصعبة بحيث الصعود في سباق لا يلقي لك على حين غرة.
