التغذية الجيدة مهمة للجميع. إذا أصبحت حاملاً ، تصبح التغذية أولوية أعلى ، لأنك يجب أن تعدل نظامك الغذائي ليشمل احتياجات طفلك المتنامي. قد تضطر إلى التوقف عن تناول بعض الأطعمة المفضلة لديك وزيادة تناولك للآخرين. التركيز أكثر على نظام غذائي من الأطعمة الطبيعية يمكن أن توفر جسمك مع الفيتامينات والمعادن الأساسية. الأطعمة مثل البطاطا الحلوة مفيدة أثناء الحمل بسبب قيمتها الغذائية العالية.
فيتامين أ
وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، إذا كنت حاملا ، يجب أن تستهلك 700 ميكروجرام من فيتامين أ في اليوم. كوب واحد من البطاطا الحلوة المطبوخة مع الجلد يحتوي على 1922 ميكروغرام من فيتامين أ ، أي ما يقرب من 300 في المئة من المدخول اليومي الموصى به.
فيتامين ج والحديد
فيتامين ج أمر حيوي لامتصاص الحديد. الحديد ضروري لك ولصحة طفلك أثناء الحمل. توصي المعاهد الوطنية للصحة بأن تستهلك النساء الحوامل ما بين 80 إلى 85 ملليغرام من فيتامين سي و 27 ملليغرام من الحديد كل يوم. يحتوي كوب واحد من البطاطا الحلوة المخبوزة في الجلد على 39.2 ملليغرام من فيتامين ج ، وهو ما يقرب من نصف القيمة الموصى بها. يحتوي كوب واحد على 1.38 ملليغرام من الحديد.
الألياف الغذائية
الألياف الغذائية تدعم صحة جيدة عن طريق إدخال السائبة الطبيعية إلى الجهاز الهضمي. أحد الأعراض الشائعة للحمل هو الإمساك. من خلال استهلاك 22 إلى 28 جراما من الألياف الغذائية على أساس يومي ، يمكنك تقليل حدوث هذه الأعراض ومنع مشاكل في الجهاز الهضمي. يجب على النساء تناول 28 إلى 34 جراما من الألياف الغذائية يوميا. كوب واحد من البطاطا الحلوة يحتوي على 6.6 جرام من الألياف الغذائية ، وهو أمر مهم بالنسبة إلى مادة غذائية واحدة.
بوتاسيوم
يجب على البالغين البالغين من العمر 19 عامًا فما فوق ، بما في ذلك الحوامل ، تناول 4.7 جرام من البوتاسيوم يوميًا. يجب على النساء المصابات بالرضاعة الطبيعية زيادة تناولهن للبوتاسيوم إلى 5.1 غرام في اليوم. تحتوي البطاطس الحلوة على 950 ملليغرام من البوتاسيوم ، مما يجعلها طعامًا مفيدًا للغاية أثناء الحمل.
فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 هو فيتامين مهم أثناء الحمل ، لأنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ويمكن أن يمنع مرض الصباح. توصي جمعية الحمل الأمريكية باستهلاك 1.9 ملليغرام من فيتامين ب 6 يومياً. يقدم كوب من البطاطا الحلوة حوالي 0.6 ملليجرام من فيتامين ب 6.
