سيساعد التدليك الرياضي قبل الحدث في إحماء عضلاتك ويجعلك تستعد للأداء الرياضي. هذه التدليك هي سهلة لإدارة الذات. إذا كنت ستقوم بأداء أي نشاط رياضي يتضمن عضلات الساق ، من الجري إلى السباحة إلى ركوب الدراجات ، فإن تدليك لمدة ثلاث إلى خمس دقائق هو كل ما تحتاجه للحصول على كل عضلات الساق جاهزة للعمل.
الخطوة 1
ضغط عضلة الساق الخاصة بك مع كعب يدك. عمل يدك بانتظام على العضلات بحيث تغطي كل شبر من مساحة سطحه. بعد معالجة العضلة بأكملها ، يمكنك الرجوع إليها من خلال ضغطات أكثر قوة ، باستخدام قبضة يدك هذه المرة. هذا يجلب الدم إلى الأنسجة ويعطيها للنشاط الرياضي.
الخطوة 2
الكرة يدك في قبضة واستخدامها للاستفادة من عضلة ربلة الساق أو الفوز عليها. وتعرف هذه التقنية باسم التذبذب وتنشيط الأعصاب والأنسجة العضلية. تناول العجل من كلا الجانبين باستخدام كلتا يديك في نفس الوقت.
الخطوه 3
اعجن أي بقع قرحة أو مؤلمة مع أطراف أصابعك. عند القيام بالتدليك الرياضي قبل الحدث ، لا ترغب في أن يكون العمل عميقًا جدًا. استخدم أصابعك للعمل في بقع العطاء بحركات دائرية صغيرة. اعملها لبضع ثوان لتفتيت أي تصاقات عضلية في الأنسجة - وهذا سيقلل من خطر الإصابة أثناء حدثك الرياضي.
الخطوة 4
تمديد الساق عن طريق خطوة الساق المستهدفة خلفك ومحاولة لزرع كعبك على الأرض. لتحقيق الاستقرار في نفسك ، ضع راحة يدك على الحائط أو سطح ثابت حتى تتمكن من إنشاء الرافعة الضرورية للضغط على الامتداد. سيؤدي ذلك إلى مزيد من الاسترخاء وتخفيف العضلات بعد التدليك.
الخطوة 5
كرر هذه الخطوات على الساق المقابلة. إذا كان لديك وقت محدود قبل الحدث الخاص بك ، ركز على الساق المشدودة ولكن تأكد من إجراء نسخة مقطوعة من التدليك على الساق المقابلة بحيث يتم تدفئ كلا الطرفين بشكل كافٍ.
نصائح
- ليس عليك القيام بتدليك رياضي على عجل فارغ حتى تكون فعالة. إذا كنت ترتدي بنطلونات فضفاضة أو زيًا موحدًا لحدثك ، فما عليك سوى تنفيذ الخطوات المذكورة أعلاه على ملابسك.
تحذيرات
- إذا كنت قد أصبت مؤخرًا في عضلة الساق ، فإن تقنيات التدليك هذه يمكن أن تعطل عملية الشفاء. تحدث إلى طبيبك قبل القيام بأي تدليك رياضي.
